魔鬼训练第一天

有了哑铃凳、哑铃、杠铃、还有PF全衡乳清蛋白，开始魔鬼训练般的锻炼肌肉！
: `$ M: m/ v' G3 S( z& |% n, \今天第一天训练内容如下：

第一个动作：凳举杠铃，重量30KG，10组，每组10个。

第二个动作：斜上哑铃推举，重量：单个哑铃5KG，5组，每组10个，后面7KG单个哑铃，5组，每组8个。
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第三个动作：仰卧哑铃飞鸟，重量：单个哑铃5KG，5组，每组10个，后面7KG单个哑铃，6组，每组8个。

每个动作做完，后面马上做10个俯卧撑，脚放在床上，手放在地上那种，为了更多的练习胸肌上束。
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  N6 m; J: S' D! Y& O) ~( U虽然重量不重，做的也没有自己想象的那么多，但是每个动作都是慢慢做的，NND，好累！

最后训练心得：以前没做个这些动作，第一次做，哑铃还是有些摇晃的，动作不是很熟练，导致训练结束后，手腕和手关节很累，胸肌虽然也很涨，但是自己并不是很满意！
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2 j9 B  ], O& R% Y) h5 x. {还有就是我现在正一边喝JERRY的PF全衡乳清蛋白，一边写健身日记，哈哈！

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补充一下，训练日程是三天一个部位！前2天能做多少是多少，第三天做到力竭！

看来你还得从我这拿一副手套，哈哈。

加勒个油，防止运动损伤。

包胶的哑铃，上面写着3的，是3KG还是3斤，

哑铃片上的数字后面没有标明单位就不好说了 最好自己用称称一下 我原来的包胶铃片上标这个5  我一称才4斤多点

飞鸟和推举的重量一样？？

是啊，不对么？

zhuhaigang 发表于 2012-2-23 08:38
4 S8 y' i" m+ T$ `# ^包胶的哑铃，上面写着3的，是3KG还是3斤，

  q* t; l  F5 l! K* _应该是一边1.5公斤。 我有两个哑铃，上边写着8公斤，称了一下，一个是四公斤左右。

{:soso_e179:}

今天晚上可以练下腹肌，明天下午背肌，晚上胸肌，好疯狂啊！