小磊的健身日记之韦德健身计划

前几天看了一个会员的韦德健身计划，自己也下载了一份，看威德说的蛮好的，所以就决定用这种方法试试，想问下，威德的前三个月是不是就是练全身？
- b8 Q1 x) F9 r- {1仰卧推举            
2平卧飞鸟            
* l- r0 o' z) g) C$ v3哑铃侧平举         
4上斜哑铃弯举        
; ]2 r: s3 q2 L- k5 G5杠铃俯立划船        
& I8 D( J4 E6 I$ E2 g6杠铃弯举           
) I. i9 ^% ?  Y. T* t7仰卧臂屈伸         
" h" D3 J. W" Q) ~& k' q8颈后推举         
9腿屈伸【脚上负重】     
7 D( X! v9 A' Y* [# _10腿弯举【脚上负重】   
3 t+ I- @/ G. F  D8 q11颈部练习【各种方向】
3 g2 G- b: v( j$ |6 m12搁腿仰卧起坐            
1 k, m& e) `& A0 D! C' ]3 Y13仰卧直腿上举            
! O2 u, ^1 n5 ^) l14颈后深蹲      
15站立举踵   
5 [4 L" P4 `8 M' L+ e

韦德开始一次练完全身也有很好效果。以后再进行分化训练。有好几个朋友也是这样一步步过来的。楼主加油

支持　　　　　　　　　　　　

建议先看看威德的那本书！

威德健身训练法前面看了，看到分化训练后面的就没看了。
5 y6 ]" C( n$ V; M
" l" q: @' e! A& H  m* j( M* j本人偏瘦，净身高：1.78，体重60KG，之前在Jerry那买了蛋白粉和肌酸，一直想吃胖增肌，因工作原因，每天都是夜里1点休息，中午11点左右才起床，有时候就早餐和午餐一起吃了，北方人，喜欢吃面条，就下面条打两个鸡蛋。。有时候起来就吃早餐2个鸡蛋，一杯早餐奶，几片面包。饭量也不大，所以一直吃不胖。。
6 i9 G6 s  R. S
% F& a) y- j& j% U) C, @& Q3 j按照威德健身训练法，就周一 三 五下午5-7点去健身房健身，一般一个半小时。周六日休息，没有按威德里面的课表来做，就是每天练全身，每个部位三个动作，一个动作三组。急于增肌，就增加了训练组数，但是重量不大，力量有限，想加重量吃不消。
臂弯举15KG，斜拖臂弯举10KG，杠铃弯举10KG
直立推举10KG，哑铃推举15KG，侧平举5KG，颈后推举10KG
平卧推举7.5KG，上斜卧推举5KG，坐姿屈臂夹胸35KG，俯卧撑20个
直立划船7.5KG，哑铃耸肩20KG，坐姿下拉吊棍30KG。
6 p7 W/ k1 X3 Z' D: L后蹲20KG，提蹱20KG，剪蹲20KG。
, \( }$ _; R* E# U0 l! Q仰卧起坐2组，一组15.

就是感觉推胸好无奈啊，健身房的别人都是15.20，我推7.5，尴尬。。蛋白粉就在锻炼后半小时内一样兑一勺400ML，非训练日都没喝。
- M& D! m5 c2 ~" z$ `- `! l% F因为健身房不大，练腿的器械没有，苦恼。。
以上就是每次的训练动作和重量，一般都是三组。各位元老给点意见，这样计划练对不，还有蛋白粉要不要加次数。加在什么时候合适。

jerry 帮忙指点下啊

最近流行病毒性感冒。无奈惹上，实在无法健身。休息了一周才好，然而今天下午去了一趟健身房直接去挂急诊了，头疼呕吐，我们这健身房貌似通风不太好，是不是这样健身房有很多病毒细菌啊？我是感冒好了两天才去的。不应该立马传染上啊