制定了自己的健身计划

综合坛友的意见和自己健身场所的局限性，制定了如下的健身计划，请大家监督我。
训练时间：周一到周六。周日休息
训练内容：有氧训练  周一到周六早上慢跑6:15-7:00
               力量训练  周一胸部：卧推（上。中。下）各四组  一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
                             周二背部：坐式下拉4组 ，10个  俯身划船 4组  10个  负重躬身 4组  10个   仰卧起坐100个
9 E8 `, h) C8 [" ]) d$ l# j                            周三腿部 臀部：深蹲4组 前后蹲  10个   坐式腿屈伸 4组 10个   负重弓步 4组 10个  站姿拉力器直腿侧平举 4组 10个  腹部强化训练
                            周四：肩 臂部：臂弯举4组 10个   杠铃弯举4组  10个    斜托臂弯举4组  10个    站姿正握下拉  4组  10个   杠铃前平举  4组 10个    侧平举4组10个   杠铃推举  4组10个    颈后推举4组10个
. F: F- L4 D6 N5 Z5 h' B% H                            周五 ：胸部  卧推（上。中。下）各四组  一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
                            周六：综合恢复训练  肩部  臂  背部    仰卧起坐100个
饮食计划：有氧运动前一杯开水，一个面包，力量训练后一杯脱脂牛奶      
  计划暂定一个月
/ w% q8 |1 t% [# l: m大家看我一月后的效果吧

我来监督你。哈哈哈
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+ Z1 ^+ B' `: D, z6 Y  k" {- e你每天记录完成情况。转到会员日记区。

! N! D( {$ `" V* Y5 H2 X这样，一个月后，你成功或者失败的原因就能在这里找到。

jerry 发表于 2012-2-18 12:51
我来监督你。哈哈哈
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4 d+ a3 `# [( G8 ]4 T你每天记录完成情况。转到会员日记区。

; |' j5 n; k: R! ~& P1 X好的  不足之处还请多多指教