为了夏天 加油

又是一年了  决心减脂增肌  在此求教各位健友一些问题
先自爆体重  身高180  体重88KG  对胸部以及腰腹部特别不满意  特别是胸部  夏天穿衣服那叫一个愁
通常器械训练以后骑45分钟动感单车  回家以后晚餐搭配是 牛奶一瓶 玉米一根 鸡蛋3个 牛肉干50克  请问训练搭配和饮食搭配是否合理？
训练半个月了 卧推只能推一边10KG  4--5组  一组8次  感觉后来都力竭了 可第二天胸部没感觉  腰腹部练习是参照网络上的8分钟腹肌训练法 动作不是很规范 练了依然没感觉  求解答
3 O, C! L' ~5 M- S- e" \训练规律是练两天休息一天  休息那天是上班 没办法  计划是一天胸 一天背 一天腿 每天练完以后练腰腹  
最后求问左旋是否有效  哪个牌子好一些  是否有副作用 停用后是否会反弹  ？
谢谢大家  诚心求指教 ！

你的计划和营养安排都不错。推荐PF左旋。自然无副作用，不会反弹。
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平时饮食少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料等。改变生活习惯，保持健康完美的形体。

两天休息一天,我不赞成，我认为根本没必要休息，就算没时间去健身房也可以在家练8分钟，但是去了健身房就不要练什么8分钟了吧，你看那么多可以用的负重练习，比空空练效果好多了。 "牛奶一瓶 玉米一根 鸡蛋3个 牛肉干50克  "怎么不见青菜类的呢，没有足够的维生素和膳食纤维啊，水果也不见，最重要的碳水了。总之练好练，吃的营养得下好多功夫。“训练半个月了 卧推只能推一边10KG  4--5组  一组8次  感觉后来都力竭了 ”我见过好多你这样的情况，要想涨肌肉要么增加重量要么增加次数，每次去都要挑战自己。对于你的情况，很显然是胖过减过肥，减的全身都没肌肉了，记得每天吃足够的蛋白粉，练完吃 练前也得吃。

是的，训练完成以后应该立刻补充碳水化合物，水果。不然你跑步45分钟，会有一些肌肉被分解掉的。

6 R4 c* k: j' p" B$ d7 m# K我赛，楼主的身高和体重和我一样，也喜欢动感单车，巧了。不过我这次是以减肥为主，增加肌肉为辅。不知道楼主减肥目标是怎样？咱们不妨来一个对比互促。我现在88公斤，计划四月一日减至80公斤。三月一日要到85公斤。

猪是的看着倒 发表于 2012-2-9 09:22
; y- F7 k6 @  ]- m3 ~两天休息一天,我不赞成，我认为根本没必要休息，就算没时间去健身房也可以在家练8分钟，但是去了健身房就不 ...

6 ?6 m8 E* N1 N; w谢谢 确实忽略了蔬菜和水果了。
6 Z" X$ s5 u3 I9 T吃蛋白粉是为了长肌肉吗？

agelit 发表于 2012-2-9 10:53
是的，训练完成以后应该立刻补充碳水化合物，水果。不然你跑步45分钟，会有一些肌肉被分解掉的。

0 J+ J, O6 a+ {4 r3 I谢谢赐教。

daylight 发表于 2012-2-9 11:02
/ P  i; y$ I# {我赛，楼主的身高和体重和我一样，也喜欢动感单车，巧了。不过我这次是以减肥为主，增加肌肉为辅。不知道楼 ...

$ H4 ~0 z, i% K" f呵呵 你好 我就想把脂肪换成肌肉 我计划也是75----80KG  你练多久了 ？

太好了。我这次健身房是从去年12月初开始的（夏秋一直是夜骑或周末骑单车），迷上了动感单车。但是这两月因为一次重感冒和春节半个月休息影响，效果并不理想，只少了两公斤。 每次去健身房，除了动感单车，也会做二三十分钟器械，但是不像你那样系统，我练器械完全是为了燃脂和增加热量消耗。剔除脂肪成功了，下一步再好好练肌肉。

daylight 发表于 2012-2-10 08:17
太好了。我这次健身房是从去年12月初开始的（夏秋一直是夜骑或周末骑单车），迷上了动感单车。但是这两月因 ...

" Z% I$ H( H* w# [# r, x! g3 x算是交到一位一起减脂的朋友了。我是元旦那天办的健身卡，过年这段时间基本没去，大概10来天吧。我的目标是减脂和增肌一起进行，主要是练体型，我肥胖的部位主要是胸部和腰部，重点练习这两个地方。计划是一位爱好健身的好朋友订的。你饮食方面注意吗？另外听很多朋友说：动感单车效果没跑步那么明显，有些动摇了。呵呵，选择动感单车是因为感觉上没跑步那么枯燥。