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你要是在本站搜索“俯卧撑”，海量好贴. }* B* L" k [$ p N- ]8 U( ^- y. t( y
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俯卧撑的惊异效果0 j6 r. D# T) G$ e9 H, D6 t
12 个回复 - 229 次查看 春节回家，苦于没有器械，只能就地取材来健身。 下斜俯卧撑，正常俯卧撑，上斜俯卧撑各6组，每组15个，速度超慢，而且不完全起身，让胸肌始终保持绷紧状态。有意思的是，3个动作下来，胸肌的酸胀感感觉比健身房的 ...+ i d) W3 M% _ K1 E" _
2012-1-30 13:46-agelit-江苏健身论坛/ i4 k# {: x" l
俯卧撑反映你的衰老程度（图）119 个回复 - 7011 次查看 俯卧撑反映你的衰老程度 俯卧撑最能反映一个人的健康状况！这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。 常做俯卧撑防 ...
4 Y% M. I# e% _0 I. N2009-8-3 14:54-梁祝-男性健康) F7 R0 Y. u9 H
有时候想想，俯卧撑是王道12 个回复 - 213 次查看 推举杠铃那些不过是一个杠铃罢了，而俯卧撑，是直接把整个地球推离自己的身体。这才是王道。
8 v |0 _8 c9 g$ K1 x! y2012-1-15 17:11-大巴山-休闲灌水
: _% d: i# D6 c) W- ?6 E7 E怀念乔布斯，请到本帖。同时坚持健身！30个俯卧撑！21 个回复 - 561 次查看 精彩健身，用30个俯卧撑来怀念乔布斯！ 乔布斯才56岁，就辞世。据说是长期胰腺癌引起的。我们应该引以为戒，坚持健身。有了健康的体魄才有其他一切。 {& G8 i u' P8 Y
2011-10-6 11:16-jerry-休闲灌水
/ q1 [" @% J/ t俯卧撑训练计划让你拥有完美肌肉28 个回复 - 2127 次查看 俯卧撑训练计划让你拥有完美肌肉 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽 ...
1 E; R* w* e# N& Z1 T2009-7-8 22:24-admin-健身计划# d$ w/ g9 c4 \
俯卧撑能撑起自己体重的多少重量？？？？？？16 个回复 - 429 次查看 俯卧撑是人们最简单方便的一个健身方法 ，但是做俯卧撑时是撑起了自身的多少重量呢？请各位健友 给位前辈踊跃发帖讨论啊 小弟很想知道答案谢啦
! m1 W/ T C. P8 r" @& F; C2011-12-18 15:57-zx7931486205-健身求助/ c( d! k9 ?3 m
【视频】Jerry沙漠健身俯卧撑18 个回复 - 1005 次查看 Jerry沙漠健身俯卧撑7 _! T$ [( G8 K
2010-8-24 16:48-jerry-健友秀场高积分奖励
& }/ t' }) Z% w- C60岁老伯每天做700个俯卧撑 你让哥情何以堪9 个回复 - 361 次查看 20岁的身体（上半身），60岁的脑袋。。。- [9 K4 x9 [5 a$ V9 s
2011-12-7 15:10-小胖2012-武汉健身会3 G9 x+ u' V( l
来两个引体向上和俯卧撑的视频22 个回复 - 631 次查看 前两天拉肚子啊，伤不起啊，耽误了健身，今天终于补上了 来两个牛人的视频，很全的引体向上和俯卧撑，分难度等级，看下你能做到哪~~~
7 i( h1 a7 r0 _- e& _; R2011-9-5 17:52-cowman-健友秀场高积分奖励
5 m: }/ `, ]+ ?& ~. X/ [7 H8 e求救！做俯卧撑和引体向上时都是感觉佐胸肌和右背阔肌发力23 个回复 - 1129 次查看 RT平时在家练习俯卧撑，在做俯卧撑时，左胸肌感觉明显，有胸肌几乎没感觉，但是感觉右背肌用力，很奇怪。 我想在用力的话可以感觉左胸肌和右背肌有些厚度，但是有胸肌只是微微隆起，而左背肌就是一大块平平的，但 ...: i$ n4 ~, t, F$ ^* e" ]
2010-12-19 17:16-ppan168-健身求助
( I% h2 e- E% D! y' `' R4 a4月份讨论主题——俯卧撑22 个回复 - 1378 次查看 俯卧撑是每个人都应该进行的训练之一。它能够发展上体肌肉，改善肩部健康，而且不需要任何器械。俯卧撑的做法很容易，——至少人们都这么以为。俯卧撑看上去很容易，但就像任何训练动作一样，它也有自 ..." Q/ V) ?+ {4 W( m7 l$ ^
2011-4-2 10:32-最初的旅行-健身训练$ b5 k& D* u9 Y7 Y
俯卧撑运动全接触43 个回复 - 2519 次查看 俯卧撑运动全接触 俯卧撑（push up）是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点限制，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行。它是一项低投入高回报的运动，您不用买昂贵的运动鞋，也无需专业的运动 ...
% K/ l2 u% ^# m+ ]2009-7-11 08:12-ella2004-初学指南4 J: B4 c) g$ |9 Y/ f4 A, u
俯卧撑14 个回复 - 384 次查看 近年来网上流行“俯卧撑”。饭桌上有人讲：有一次，一位经常见到爸爸妈妈俯卧撑的5岁男孩在公园看到一位叔叔做俯卧撑，他有些不解地盯着看，小伙子不高兴了：“小孩子，看什么看呢，你傻呀？”小朋友说：“你才傻呢， ...
1 x' a3 h2 ?; k/ u2 x# P6 V2011-9-17 18:25-Let_Me-休闲灌水6 z" P8 j `% C! K/ z/ I! V
喜欢做俯卧撑的来看看75 个回复 - 5880 次查看 喜欢做俯卧撑的来看看 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用 ...
9 o6 i" ]) K: W2009-7-12 19:35-de5678-健身秘籍6 P* @5 G1 w- K& f1 r4 X& Y) E: \
美女俯卧撑26 个回复 - 1070 次查看 3 s6 P5 }4 ]8 |+ S
2009-12-15 13:35-天道酬勤-健身健美酷图. L1 U5 C' j/ W1 W* s
谁会俄式俯卧撑？可以出来说说学习的经验吗？8 个回复 - 1418 次查看 我看了网上的教学视频，感觉还是很难学，手腕疼的要死，根本没办法继续练，谁已经掌握了这个俄式挺身俯卧撑，出来讲讲学习的经验啊
1 p6 P% ?" [$ z' f2010-8-17 23:36-玩健身-健身训练" j& p; X$ Q( s! d6 X8 J8 l+ G
做俯卧撑时骨头会响有事吗？5 个回复 - 818 次查看 百度上有个“做俯卧撑时骨头会响 怎样才能不响”，答案是“如果是胸骨的骨头会响，那是你做的时候没做准备活动，他才会响一声，当然这也是胸肌较发达的结果，如果手臂会响的话。是人体长期从事体力劳动或者 ...' A' {, C/ T8 {8 u6 u
2011-6-28 16:11-foxlhr-健身求助
( @) V+ V7 f$ F, B- V俯卧撑架用后感19 个回复 - 784 次查看 哇，感觉不是一般的给力啊，胸肌能更大限度的伸展，身子完全伏下去再起来比起徒手，感觉重量好像多了1/3，当然，也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故，总之我以前标准和下斜各3组X15个，今天只能做3组X10个，而且觉 ...
: e, B/ |7 g4 J3 m2011-3-21 22:09-yeshilin-健身求助
$ q0 ~* C9 |% z2011年4月交流主题-俯卧撑99 个回复 - 1907 次查看 温故而知新 学而时习之之俯卧撑 大家用一个月的时间来交流俯卧撑的精彩和快乐 大家齐参与 论坛更精彩 论坛更精彩 朋友自然多 没有最精彩 只有更精彩 精彩快乐多 朋友遍全球 健友遍全球精彩无 ...
! C1 T Q+ i) a) X0 h+ \$ T2011-3-31 07:55-梁祝-签到交流高积分奖励
4 W) ]5 r' X; ~Jerry沙漠健身俯卧撑8 个回复 - 843 次查看 Jerry沙漠健身俯卧撑 哈哈，夏天拍的，以前发在健友秀场版块，复制到这里。 我是豁出去抛砖引玉，还是欣赏朋友的美玉吧～～2 T* N$ ^. e7 b9 I* b0 n
2010-9-14 21:33-jerry-健友秀场高积分奖励+ S* y, W m G3 l! n3 @) F
想请问下做俯卧撑对未成年有影响吗6 个回复 - 432 次查看 我初二，喜欢打篮球，大家都知道打篮球 力量很重要 在篮球论坛那里有些人叫我做仰卧起坐和俯卧撑但又有一半人说会影响长高 谁可以给我一个正确的答案啊？？ 求分析
5 ^' i ]: A" K0 l2011-7-10 14:41-我要打好球-健身求助! I) U5 t" i' {. p
本人标准俯卧撑做不到二十下，求每周七天强化训练计划。15 个回复 - 701 次查看 如题。本人初一。一米六多，体重不到四十公斤。
9 Q7 X8 ?$ j% s& n1 [6 Y2011-4-30 19:06-swp199-健身求助
: [1 e9 D) K# ~, a* u4 M* R. `0 C5 T如何增强俯卧撑的强度33 个回复 - 2025 次查看 如何增强俯卧撑的强度如何增强俯卧撑的强度？ 有几种方法： 1、背后加杠铃片，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。 2、抬高脚的位置，但这会转移训练的部位。 3、找人躺背上，如果力量不 .../ z9 i# ^6 _6 A0 m2 ^
2009-7-9 20:20-de5678-健身秘籍
6 }9 Q1 p S% S1 {+ K做俯卧撑练得上胸部有点大怎么补救8 个回复 - 714 次查看 老做宽距和肩宽的俯卧撑 弄得上胸部比较大 和下胸部和外侧对比 怎么补救啊 如果打算买个哑铃凳和哑铃 有什么动作可以补救下胸和外侧啊
0 x$ m, p4 h+ ~1 o, ]& U2011-5-29 00:19-tnt_criminal-健身求助
: D' e, X4 k( R; F' A俯卧撑怎么锻炼下胸肌？16 个回复 - 1323 次查看 经过半年多的练习，腹肌已经出现四块了。肚子还有些赘肉，胸肌下部不明显，不好看，由于条件有限只有一副哑铃和握力器，求俯卧撑怎么锻炼下胸肌？谢谢了
2 O* @1 r' I6 } f) g! d2011-2-13 11:04-andyhoo212-健身求助
7 [! {/ H5 m8 P3 x! e9 |# Y+ O请教俯卧撑7 个回复 - 380 次查看 各位前辈，本人由于特殊原因，身边没有任何健身器械，请教如何做俯卧撑锻炼各部位肌肉？做几组，每组多少合适呢？先谢了......* \" z7 ]4 s6 ? h& f+ c
2011-4-15 16:30-kj94106-健身求助
1 ^2 D0 }! R3 v6 V* {0 d300个俯卧撑这个腹肌怎没段时间练习出来啊？版主设个家用锻炼肌肉贴？14 个回复 - 1858 次查看 300个俯卧撑是分10组做的！好累！夹臂做的！以前是机动部队的这个知道，但是腹肌如何短时间出来？做多少个仰卧起坐？ 看到许多网友都是上班族，家里最多就是哑铃这些了，版主可以说说嘛？大家都是男人无非就是要个腹 ...
0 O) d- C5 G' [- c* }2010-3-9 23:05-iceflybired-健身求助
; w8 _ _5 M8 |9 t, e: B2 Y俯卧撑11 个回复 - 544 次查看 配合4月份俯卧撑的主题，我也来发一个视频。其实我一直想买个这样的俯卧撑架。所以比较关注。
) X7 j" Q( h9 N0 D0 x7 [( `2011-4-2 20:48-icho-健身训练
5 K; ?6 _& L1 _8 t+ r3 A- `有人用过俯卧撑架吗？24 个回复 - 1152 次查看 一直以为俯卧撑架是多余的，在地上做不一样吗？看了一个视频才知道用俯卧撑架做俯卧撑可以使胸部肌肉更大限度地伸展，决定买一个，但网上的种类挺多的，请教一下那种好。
+ f- S; e& \6 r5 [$ M: G2011-3-14 11:15-yeshilin-健身求助
1 h8 f+ w6 o2 C1 f花样俯卧撑 帮你塑肌肉19 个回复 - 1324 次查看 俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果： 双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只 ...
( ^9 I* \# ~" |7 m {2010-6-3 15:04-静静为你-健身训练
# R6 c7 [+ ^; J$ X/ h0 [3 E5 ~美国宇航局NASA俯卧撑科学训练计划（附表）29 个回复 - 1885 次查看 美国宇航局NASA俯卧撑科学训练计划 NASA俯卧撑训练计划是一个简单、有效、以科学为依据的训练计划，很容易适用于任何人。 下面的课程目标是最大化俯卧撑的次数。作者Laurence Morehouse帮 ...1 o$ n" L' P- @: l* C3 I0 b y5 i) f/ H
2009-10-12 11:27-梁祝-健身计划
9 Y# K9 C# q5 o6 E q% V俯卧撑如何更好刺激胸部充血20 个回复 - 1021 次查看 我每次做完没有什么感觉。很多种方法都试过了。请教各位$ y( U; r9 A- m; _2 A6 V
2010-8-10 16:48-sansn119-健身求助
/ d/ Q' A f' G( a俄式挺身俯卧撑教学14 个回复 - 2079 次查看 我的planches练习 我每次做3×20套 观察这个动作。身体应该尽可能地保持静平稳，并且，记住你最主要地是在练哪一块肌肉。他们就是你planche pushups主要要练的。 你一定要严格地按照老师的动作来练 ...
; K; f# {2 d% ~2010-8-8 12:03-sansn119-健身教学视频
" q8 d0 j. f9 D' F% `6 X9 |9 o咨询下腰肌劳损和腰椎盘突出还能做俯卧撑吗9 个回复 - 1174 次查看 咨询下腰肌劳损和腰椎盘突出还能做俯卧撑吗% s: j' i( }6 V9 M
2010-5-7 08:03-l962281180-伤痛防治
7 t6 O) a5 T2 h* a求俯卧撑的锻炼方法9 个回复 - 1294 次查看 一直都感觉胸部软绵绵的，需要锻炼呀，但是每次都是做没有几个就累得要命，不知道是不是方法不对，有没有朋友知道胸部肌肉锻炼的详细方法。 谢谢( x0 f, \7 R, v- z8 l$ @& \5 m
2010-8-25 22:59-canyi-健身求助
8 P: N: n& z8 v" R9 i6 J$ _0 k请教双杠上的俯卧撑14 个回复 - 1120 次查看 请教在双杠上做俯卧撑是主要锻炼胸部的哪部分呢？是上半部，下半部，外侧部，里半部，还是其它？. R0 U; m) A( H# r/ @; e9 a
2009-8-24 09:27-小泡泡龙-健身求助. ~6 e Q5 P8 G4 P
俯卧撑的时候背部有很沉重的感觉11 个回复 - 544 次查看 我最近开始做俯卧撑，但是背部总是感觉很不适。 有点很沉重的感觉。 这是咋回事呢？ 大家刚开始做的时候有没有这种感觉呢？ 还有是仰卧起坐的时候该咋换气ne ?/ U( A' o% o& E* C7 F
2010-8-6 13:32-harry0723-健身求助$ f3 p, o5 x! L1 W& n2 N- K
做俯卧撑会增加肌肉吗10 个回复 - 876 次查看 本人是竹竿型的.在家做俯卧撑会增加肌肉吗.8 e1 S3 y3 b3 ^0 j
2010-7-1 10:17-yang07262006-健身求助
8 P* ~: p7 S: B; S3 C5 \( u2 v |
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