训练项目：大腿! f7 }* L3 z4 f6 S, z
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训练日期：2009年11月27日下午7时至8时2 l8 K# |0 Y! a/ ]. z' f
5 l) W6 t+ r% U9 M训练时间：60分钟1 N1 e$ `/ `3 b; {
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训练场地：宁波北仑东星(极客）健身俱乐部
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训练内容：
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自由深蹲; ^: o! `# O5 J
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热身 无负重深蹲*20次*2组
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第一组 26.5kg*12次 第二组 49kg*12次 第三组 80kg*10次 第四组 110kg*10次
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5 N4 d; V: {2 J第五组 150kg*6次 第六组 110kg*6次 第七组 80kg*8次 第八组 76kg*10次
2 E$ ]. ~2 m9 n
) o9 a9 J2 G# w5 P" ~6 o第九组 76kg*10次
0 u/ d$ y3 Y, x+ y4 e2 M# J) ?& ?. ~6 I+ o' D
直退硬拉
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4 e0 q& v# i% U9 s" ]第一组 76kg*4次 第二组 56kg*10次 第三组 56kg*10次 第四组 56kg*10次 + k& c- {' e. i/ k& W8 I* s
) G) f& O5 I. _. t9 W/ ?第五组 56kg*10次. o1 t4 _) U3 K; W& I, b( t
8 W. L5 }% L( ]; E; h1 [
冷身运动：自由深蹲56kg*12次
& U) J; W1 r/ n" @: V4 e' x( ~4 l! e3 ]- e. _) C: \
伸展运动
, T& G; t1 l+ e4 ?: S. l" `( k$ l# {; V5 m/ Y0 k3 w
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
