正确呼吸新解

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正确呼吸新解

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4 F6 y, k* G  h' R5 b' k　　呼吸对我们来说是最自然不过的事情了，然而要将其成功的与力量训练相融合却是一项挑战。正确的呼吸技巧可以使力量训练的效果达到最佳。康涅狄格大学运动机能学教授，威廉姆 Kraemer博士说：“当做基本的肌肉训练时，推举者一般在每次推举之前和下降的过程中吸气，在推举结束时呼气，在屏住呼吸暂时增加力气的同时，你应该明白这其中也包含着风险。” Kraemer指出：“当做一组力竭或重量级推举时（推举次数一般为1～3次），屏住一会呼吸是很正常的，但是在力量训练次或组中屏住呼吸会使血压上升。虽然这会有助于推举，但血压升高也存在着潜在的危险。应避免过度屏住呼吸，如在整个重复次数中，血压升高会使心脏泵出血液更加困难，最终降低向头部的血液供应量。这会导致头晕，血压剧烈波动，有时还会出现恶心。”
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　　或许在做重量组或力竭组时你已经注意到了这种情况。你感到有一点头晕眼花，不是因为推举的重量过大，而是因为推举时屏住了呼吸。头晕眼花也可能会导致训练中或训练结束后晕倒。Kraemer认为最好保持自然的有节奏的呼吸，甚至是大重量下也要这样。

　　Kraemer还解释说，过度的屏住呼吸还会导致与自己的长期目标相悖。过度的屏住呼吸会降低对目标肌肉的血流量，这会降低肌肉组织自然的合成代谢。不管你是为了增加力量还是打造肌肉，都要记住身体在每次锻炼中都需要氧气，特别是动作次数超过一两次的。必要时，你可能需要屏住呼吸度过关键点，但在打造肌肉块时要试着整个动作过程中保持呼吸平稳。

　　最佳动作过程
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; Y/ z7 K  {! L# h- T　　下面向大家推荐了卧推中最理想的呼吸技巧，要按下列步骤一步一步的来：

　　1. 将杠铃提离支架。
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1 j2 z3 c/ B+ e7 {. U　　2. 当双臂伸展将杠铃举于胸上时，吸入比平常较多的一口气。

　　3. 向胸部方向放下杠铃时要屏住呼吸。
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) q) P. O' X' q* g　　4. 用力向上举起杠铃，仍然屏住呼吸。
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% o. w1 e) ^, Y8 f6 R. [; b　　5. 当通过最难点——顶点后，呼气，完成本次动作。
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　　6. 在准备下次动作前重新吸气。

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大家都来顶顶啊！！！！
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健美训练一般是用力时呼气，放松时吸气！

健美训练一般是用力时呼气，放松时吸气！
& I: T: w" g* d1 }" hyitian1208 发表于 2010-3-13 22:28

; J! k8 Y# T. p9 ~

原来有这么多讲究 我一直不知 十分感谢

学习中。。。。。。。。。

好好学习，天天向上！

好好健身，天天快乐！

值得学习！！！！！！！

恩恩，一直都这样哈哈。。。顶起来。