一个胖子的潜修记

寻求突破，增大三角肌后术，增强背阔肌下方，增加小臂臂力不追求维度，器械后的有氧强度，饮食ps第一次上传，有点点忐忑，身材不好，请勿喷油.........

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jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下

andydl007 发表于 2011-12-21 15:37
" x3 A* J4 Z! j- j! X7 ~jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下

减肥很是苦恼啊，持续了快一年了..........不过其中的乐趣也是无与伦比的

效果不错嘛　　　　　　　　　

30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。

三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。
背阔肌下缘：T型杆颈后下拉。
腕力：正握腕弯举，反握腕弯举。
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我建议你暂时不用考虑局部塑形，减脂为主。
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器械的时候以大肌肉群，大重量为主，有氧以变速跑为佳。
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1 R2 Y- r- T0 `- p) R饮食控制，保证蛋白质摄入，多吃新鲜的蔬菜水果。少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。
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6 v/ f" U; c5 s  n希望你能在本帖不断记录你的健身日记，和饮食安排。

jerry 发表于 2011-12-21 15:53
30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
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7 m" U) O! y/ X& r% o三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。

6 g# p$ E) k2 X, k7 g% J8 A谢了谢了......

酱油 发表于 2011-12-21 15:55
谢了谢了......

9 f4 I( ]3 I2 S3 x; Y帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。

  M! K: o) _6 p: A1 o分享一下你的成功经验。

效果超明显啊，我辈胖界楷模。

jerry 发表于 2011-12-21 15:53
30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
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三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。

每天在器械后加有氧，和一个胸背肩大循环后专门加一次有氧，哪一个既能有效的维持肌肉维度，又能高效减脂。现在很是困惑，有氧很长时间了，皮脂确实减了点，但是肌肉围度以及力量上有下降趋势，这和训练计划有冲突吗

jerry 发表于 2011-12-21 15:58
7 y! w3 h+ Y9 |# s5 j# o0 ~7 x( c帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。

4 c3 m% y/ K0 \5 ~; U" O0 I. H& v分享一下你 ...

这个是半年以前的照片，现在又有点变化，只不过感觉还不完美，等过了年再上传吧，至于经验，也算不上很好的，就是参照论坛里的一些资料
5 [8 U; o$ a- G4 i# B主要是控制饮食和适当运动，不过说实话一些营养补剂运用得体的话，确实能起到事半功倍的作用ps本人学生不要涉及到广告嫌疑