求个健身计划

我是名刚刚开始健身者 暂时没钱请私教 请各位高手给个合理的健身计划 现在想主要练上半身（胸和臂），都需要练那些项目？ 做几组一组做多少适合？ 或者是论坛里哪有求个链接也行 多谢了

论坛里到处都是，有胸也有臂

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" {) W7 j% m: ]% `8 ^初学者，都喜欢大胸巨臂，还有显示块状腹肌。其实应该全身锻炼，因为身体各部位肌肉是平衡牵制的，打破平衡，就会练畸形。

比如你只练胸不练背，就容易含胸驼背。
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+ H5 ]: r/ O( T/ }" E4 p/ w  H3 e  t你可以全身锻炼的基础上，重点加强胸臂。
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" E. b: Z0 x0 f! @3 v/ M你现在需要的是健身计划和营养方案，对计划中的动作要认真学习。
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' y# \! t2 b! n6 }参考帖子：
适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1557&fromuid=2
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