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8 ]5 g$ g4 J2 u; u% f动作名称：哑铃颈后臂屈伸 8 w9 L7 c; e1 \" }& Q) L5 p: S3 H
目标肌肉群：肱三头肌长头
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预备姿势：端坐在凳子上，双手（或单手）在头顶握住一个哑铃。
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动作过程：保持肘关节的位置固定不变，把哑铃往后下方下放，直到上臂几乎与后背平行。伸展手臂，把哑铃上推到起始位置。! R; d4 D! A; V! T4 W. \
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精彩提示：当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。所以，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。
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