健身IQ大检查

健身IQ大检查

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      你知道吗？健身也需要高智商（IQ）！拥有较高的健身IQ，意味着你掌握了丰富的健身知识，你的健身安全和健身效果也就有了坚实的保障。下面这份测验，可以快速提升你的健身IQ。


安全锻炼测验


      在锻炼过程中补充足量水分、选择正确的运动器械以及两次运动之间留有足够的休息时间等诸如此类的问题能使你安安全全地健身，从而预防各种受伤危险。下面这些安全健身知识问题，可以帮你找出解决问题的正确答案。

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2 ?4 F) h8 e( s: l& K      1．身体缺水的第一个症状是什么？
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      1）头痛；2）疲乏；3）口渴。
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5 {5 d! t2 N: [/ H+ z* x      正确答案：2）疲乏。身体缺乏水分的第一个表现就是疲乏无力，从而导致运动能力下降或者表现得无精打采。当感到口渴时，身体已经严重缺水了。

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$ B8 j- T  O' ?' ]' j' n. u) S! p      2．在健身过程中，预防身体缺水的最佳方法是什么？
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' |: Y  f0 m+ N      1）在锻炼前、锻炼中与锻炼后分别补充水分；2）倾听身体发出的声音，感到口渴时再喝水；3）锻炼后尽可能多地喝水。
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( D, j9 c/ Z7 z4 u$ r7 _7 o      正确答案：1）在锻炼前、锻炼中与锻炼后分别补充水分。无论是在运动前、运动过程中，还是在运动之后，都要补充足量的水分。在运动前与运动之后分别称量一下体重，就能估算出此前饮用的水分是否足量。体重每下降一公斤就意味着丢失了一升水分。

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      3．在锻炼期间有可能出现饮水过多的情况吗？
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      1）没有可能，你永远不可能饮用太多水分；2）有可能，偶尔在你感到非常热的情况下会大量饮水，从而摄入了过多水分；3）没有可能，你应当尽可能多地饮水，因为及时补充因出汗丢失的水分对于身体非常有好处。

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3 |6 q8 Y# ~7 T3 U2 H      正确答案：2）有可能，偶尔在你感到非常热的情况下会大量饮水，从而摄入了过多水分。及时补充丢失的水分固然重要，但有时人们会补得太多，马拉松运动员往往会出现这种情况。如果补充太多水分，会造成钠盐水平下降（即低钠血症），这是一种少见但又非常危险的病症。如果你参加的是耐力型运动，最好咨询医生，能否把要补充的水分换成专门的运动饮料。

      4．在坚硬的地面上跑步、慢跑或者散步会损伤关节、骨骼与肌肉，为了预防这种受伤危险，最重要的预防措施是什么？

, k5 R. s$ {% v      1）赤脚跑；2）穿上一双厚底鞋以缓冲地面给身体带来的冲击力；3）选择柔软、平坦的路面，比如橡胶跑道、草坪或者沙滩。


      正确答案：3）选择柔软、平坦的路面，比如橡胶跑道、草坪或者沙滩。柔软的地面有助于吸收每次脚落地带来的冲击力，从而预防受伤危险。

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# c) b& @! Z) \, V# n3 p$ c3 v      5．精良的体育装备对于预防运动伤害能够发挥很重要的作用吗？

      1）毫无用处，熟练的技术胜过一切；2）有一定的作用；3）至关重要，简陋的运动器械常常是导致身体受伤的原因。
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      正确答案：3）至关重要，简陋的运动器械常常是导致身体受伤的原因。大多数体育锻炼与健身运动都离不开某些类型的运动器械及装备，比如自行车、网球拍、史密斯机、运动鞋等。所以，选择状况良好的运动器械及装备并经常进行安全检测是预防受伤的保证。
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      6．治疗软组织损伤（比如扭伤）的最佳方法是什么？

; a* X+ T( i  r$ t      1）在48小时之内，每隔两小时冰敷受伤部位20分钟，休息至基本没有感觉为止；2）继续锻炼，因为良好的血液循环会加速伤病恢复；3）受伤后立即放置一个冰袋，第二天休息。


% n5 i; _& m+ m      正确答案：1）在48小时之内，每隔两小时冰敷受伤部位20分钟，休息至基本没有感觉为止。受伤后需要休息，那种继续坚持锻炼的做法只会加重病情并延缓恢复。
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+ \0 H  x8 z/ L7 a" R' i& B+ Y2 Y伸展练习测验
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