肩关节受伤怎么办！！！

zt198581 · 发表于 2009-8-4 00:18

可能是没有做好充分热身的缘故，或者没有做过这个动作，
昨天训练肩部的时候，就是做哑铃直立飞鸟的变种（类似于在头上划桃心）以后发现肩关节有些疼痛。而且转动还有磕巴的声音，我该怎么办，是否可以继续锻炼现在一把手臂和肩膀平齐就很酸痛

wolfbaby · 发表于 2009-8-4 11:40

初步断定应该是冈上肌的肌腱有捩伤（拉伤+扭伤），冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，所以很容易受到挤压、摩擦而损伤。当上臂外展超过90度，又遇到阻力时，会对冈上肌肌腱造成损伤，可部分撕裂和完全断裂。建议减少肩部外展上举动作，如疼痛进行性加重可去看医生，当疼痛缓解应早期活动，以防粘连并恢复肌力。另外，痊愈后也应少做“哑铃直立飞鸟的变种（类似于在头上划桃心）”此动作，可侧平举哑铃不超过120度，以加强三角肌力量。

zt198581 · 发表于 2009-8-6 22:04

谢谢教练的苦口婆心~以后飞鸟不变种了

梁祝 · 发表于 2009-8-28 10:55

本帖最后由梁祝于 2010-8-14 09:47 编辑

　　哑铃直立飞鸟

　　这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。

　　前倾弯臂仿飞鸟动作

　　坐在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。

　　作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势。

jerry · 发表于 2009-9-1 14:32

多学习伤痛预防知识

hower · 发表于 2009-10-24 12:47

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

梁祝 · 发表于 2010-8-14 09:44

本帖最后由梁祝于 2010-12-24 10:36 编辑

预防肩关节受伤的方法

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& j2 I; e% K. Z' L+ n" x  @    肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
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   极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。9 Y! N# k4 Y% ]0 u: [) m
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   韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
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   结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。
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   卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。8 ^$ S( |8 u, r+ {" x* O1 c
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我意逍遥 · 发表于 2010-8-14 11:57

坐姿颈后推举这个动作,做起来总是不太放心
怕肩膀吃不住劲

双子剑 · 发表于 2010-8-15 13:30

防是永远要大于治的除了热身和拉伸有些动作确实很容易让人受伤

双子剑 · 发表于 2010-8-15 13:33

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