健身训练科学的呼吸方法

健身训练科学的呼吸方法

/ F) t% H: R0 A* x      我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
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/ b0 v+ s- B' F* B: }8 Q; q( `: T　　（一）基本的呼吸方法有二种：
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! [! _4 D, q0 p3 P1 s　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
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$ u4 `' j$ _- g3 p　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
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　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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" q5 P8 i6 ^( ~9 R　　（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
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　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
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9 X9 u4 \. Q7 K/ {" o　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：
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　　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
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  ~" E9 V" Q9 V1 i4 S( ?# [% [　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
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　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
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　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
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　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
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% y. |9 C1 v9 r4 ]9 m* X4 M' k8 H　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

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6 L; B' o. t2 u( F4 w! Y, }大家都来顶顶啊！！！！
( _8 t  a0 z, T) n/ V( g有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

学习一下------

明白 了 我还一直担心呼吸不正确呢 谢啦

呵呵我好像懂了，不管怎么呼吸，就是不要憋气~~~~~~怎么舒服怎么练！！

呼吸也很重要，学习了

学习了学习了

掌握呼吸要领　锻炼自会事半功倍

不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。学习了！

我来了我来了