看看最近减脂的效果，瘦多了。

前两张照片以前发过的，原贴不能编辑，只好开个新贴。

今年7月22日
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今年10月11日


) i, ?8 c& W5 y今年11月26日
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0 `0 b- R4 [$ o2 Q1 }" Z8 n& }俺早上跑步，一周大概四到五次，每次十公里左右，是不是跑多了，肉老是长不起来，体重从7月的160左右掉到现在的150左右。
如果停下来不跑的话，一个星期腹肌就消失了，郁闷~~~~~~~~~~~~~~~~~

确实瘦多了。

瘦多了，壮多了，再壮一些就是真正的型男了，试试适当增加些力量训练的重量和强度，肌肉是最知恩图报的，付出多肯定回报多，加油！
+ `+ D4 }# X: i4 D) ~

2011最给力的迷你健身小知识

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10082&fromuid=1394

0 q: r$ x  c, ~9 T$ L. W" s

5/强度训练
, }/ @# K8 k+ q. R
1 i9 j5 o: |, H. }      如果你刚开始训练，持之以恒是你最应该关注的。随着你的进步，你将需要更多的训练种类和模式来让你远离厌倦，要知道厌倦是持之以恒最大的杀手。除了去改变计划中的动作种类，还可以从计划的重量、次数和休息时间来调整，更重要的是可以改变强度的训练技术：例如渐降组、超级组、暂停技术、非平衡训练技术等等。这些技术可以帮助你快速的渡过甚至避免平台期。一旦你已经不是新手的时候，至少6个星期就改变一次你的训练计划。

我的计划是：
周一：胸，三头，跑步
. m/ Y( ?( n+ }6 x8 G7 L; Y周二：背，二头，跑步
$ T# _+ C  P' Z+ ]3 g7 T6 h周三：休息
" f8 u1 v( y2 V) ]. o- V3 O1 ]周四：肩，三头，跑步
+ s3 b5 M" w' H1 N& d) }7 ^- F; Z周五：休息，跑步
周六：腿，二头。
# e3 k5 n, ?. l" P周日：休息。
/ P" a  Y2 V' y: g9 r4 W. S! S0 ?" o其中腹肌一周最少五次，请大家指点。

凯文 发表于 2011-11-28 10:11
瘦多了，壮多了，再壮一些就是真正的型男了，试试适当增加些力量训练的重量和强度，肌肉是最知恩图报的，付 ...

这话说的好

好大的鸟啊 。。。

皖F淮北王皓 发表于 2011-11-28 13:59
  n( l6 I0 M& S# o. r好大的鸟啊 。。。

搓大的，不妨你也试试。

跑步是好东西，可是我很少跑步。

瘦的很明显，看到LZ的成果我减脂的信心又增加了~哈哈~

不错不错  继续努力