猪哥健身日记第一季

从对健身一无所知到接触到但不喜欢健身，从强迫自己健身到身体需要，每一步都那么艰辛。从改变习惯到戒掉不良嗜好，从认知社会的黑暗进而失去目标和原则到重新树立目标的行为准则，我在健身的圈子里不知不觉混了4年。今天开始为实现梦想身材，做一流的健身达人，开始写些日记督促自己每天努力一点点。

11月14日健身计划如下：
10分钟 打沙包并做全身热身
平板卧推6组 前3组40公斤 12个，第4组50公斤10个加哑铃推举10个7.5公斤 第5组60公斤5个加哑铃推举10个7.5公斤 第6组50公斤8个 加加哑铃推举N个
* b$ P2 j6 I7 o) m; C蝴蝶夹胸4组
' u' w/ f( ~0 k大扩胸4组
2 r+ C0 d% {2 v3 C/ X6 q; y8 _8 }哑铃飞鸟6组 5公斤

{:soso_e103:}
推60公斤的？
. v+ m+ P2 ?4 s$ U6 T, F飞鸟却只有5
$ R- `- k3 F, V. b/ m6 j: L0 R' ^3 p( F差别那么多啊

呵呵　　　　　　　　　　　　　　　　　

有计划就是好，昨天按计划全部完成了，最后还加多了1个斜上卧推，实在没力了，只能推动20公斤的，做了4组。晚上食用增肌粉2代30克，到现在为止肌肉仍很酸痛。今天计划练习背部肌肉，看到很多达人说顶峰收缩练背时很重要，今晚要注意了。计划如下：
. f1 k* R9 p9 p) ^% Z9 }* Y助力引体向上4组每组10个
高拉背6组每组12个35到40公斤这样
底拉背6组每组12个
大扩胸反手练背4组
; D: v9 V! X. k) ^& i5 s单臂哑铃划船每边4组 选择7.5到10公斤公斤哑铃
俯身哑铃划船4组
计划的有点多，但是估计1个半小时应该可以完成。

努力加油啊      坚持就有好身材

哎，太悲剧了，勉强完成昨晚的计划，胸部肌肉酸痛严重影响我背部的练习，看来练完胸部应该练腰腹的
+ a; U  X5 Q& @* ?+ k% g2 v今晚练腰腹，感谢猛男计划给我打气加油，我会努力的。
热身10分钟
仰卧板 4组 上次先锻炼的别的项目，搞到后来1个都起不来，这次先做。
% P# z- ~6 A1 x; u罗马椅 前后左右各6组 时间耗的非常久，肯定会痛的，平时很少练这个。
. @6 I+ y( o. [, R" b. x# P扭腰转体 每侧4组
0 h' K8 _2 T; D6 @( p- \2 o8 W如果还有时间就做4组跪地收腹下拉

有那么多器材真好，我没时间只能在家搞哑铃了，坚持！

不错不错，感觉比上次练习腰腹轻松多了，腰痛也缓解了不少，没有按计划完成4组跪地收腹下拉，不过还是练的蛮到位的。感觉肚皮要抽筋了。晚上到家喝了蛋白粉，感觉还是要带到健身房去喝，要不都是锻炼完1小时才喝，谁能帮指导下呢？今天晚上同事请酒，必须得参加的，没办法锻炼了，如果介绍的早，还是去健身房锻炼下手臂算了。2头肌始终练不上去，怪了。

顶你个胖子