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夏季减肥一周食谱推荐：冬瓜萝卜瘦身效果佳（原作者：梁祝） 5 C; f3 C% Y3 [. S
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' J: T/ }, m2 K- R$ z# b( o周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯； \3 P3 m' H, q/ l
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；9 ~4 j0 l& I9 Q7 {
晚餐：苹果。3 k# D/ B u- s* i( \! V; N
主打减肥菜：冬瓜
0 z7 j- r- z% e. X 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
* [; z8 H( Q9 H$ J 贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
1 J2 F$ ]- }3 x! B 周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
- B6 c; z3 g- n/ M2 `. @ 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)" t, N# R6 g0 P* I/ V; v
晚餐：香蕉。% e G/ X" i1 ] x
主打减肥菜：韭菜; R- Z' W5 l. s, T
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。( L2 k( F" U* G' e) C' P1 J
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！4 X( g+ c) ^9 Q
周三：早餐：麦片粥1碗
( O1 g! `6 f: }1 b9 W 午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
3 O7 L2 C$ N4 T8 ]# X: A$ L 晚餐：黄瓜。
$ u" p! a0 p" Z/ ~' V0 ^ 主打减肥菜：海带
. P$ {0 _% K9 C/ o5 l 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。. j8 H0 [- Z/ L- q% a5 \4 T
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
6 z; G$ c N1 Q 周四：早餐：茶蛋1个4 M& Y6 J$ n1 K( y
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
( K f' j4 V4 P7 w# c3 k2 [* u2 }5 [ 晚餐：菠萝。% k3 W' E( G7 {- e1 T
主打减肥菜：白萝卜7 d7 B' n C3 L( a9 U. O% C1 I: }
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。( ~' p$ x( J& F6 ]5 t
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
; p7 O' D0 V, B# f' | 周五：早餐：米粥1碗
7 t6 p, \- E/ A$ U% b4 C3 x 午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
1 a+ r7 s0 @' g2 _* c: ~ 晚餐：黄瓜。
5 t( i8 t" m7 o 主打减肥菜：绿豆芽" O' V& U4 A2 t! o
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。( n4 Q5 A7 ]& W1 s; k! g
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
* _( z! s2 ?/ }. [& l7 C 周六：早餐：白水煮蛋1个
: G1 i! D+ @! b 午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。8 x7 D& r$ A+ E7 s% p
晚餐：黄瓜。
! z' l& C T) _2 X 主打减肥菜：木耳: c& E4 M! k2 ^9 s
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
8 \* ]4 G. I5 c: e& x0 ` 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？8 |$ S ]& _3 s
周日：早餐：麦片粥1碗' _) G( H; j5 o" Z3 {
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。8 X" ?( C$ \) q1 H* `
晚餐：苹果。$ x8 g& L$ O4 u! c1 p3 K, o% Z
主打减肥菜：黄瓜; B0 p8 G+ y% b }
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
+ O' @; {+ K* z2 s* I# h; U: Z+ Z 贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。 |
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