|
|
本帖最后由 梁祝 于 2010-9-19 09:10 编辑
# l* t. k) L4 v0 l5 l$ @0 U
' f+ [7 p) G1 X. A腿部健美——注意腿部和全身的协调关系 + H; p) g7 L. b1 C6 F2 y( \
+ X- z) l' M* ?6 B
" E4 _: `4 N- R) v7 k& s, `
. [& ^/ \ s0 A. L3 Q- O9 _- U 大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方面去衡量：7 s5 J3 r9 N! j: Z
* a( H O+ N- d 股四头肌四束肌肉之间的协调关系；充分发展股内侧肌和股外侧肌；股二头肌的全面发展；大腿上部内收肌群线条的清晰度；线条分明的缝匠肌；以及要使大腿肌肉从上到下、互相交叉的线条清晰可见。
o: ]* h; `: J
, G' H; S3 C& F 由于杠铃架练习器的出现，今天有成千上万的健美运动员的大腿要比以往的练得好。健美专家认为，惟有负重下蹲的方法能全面、充分地发展大腿肌肉。至今人们仍广泛地认为负重下蹲是发展大腿肌肉的主要练习手段。
& J9 h+ \( @# U( m: y; X* X! a
! m9 h: C4 y7 q5 E4 p/ } 负重下蹲它是一种使臀部变圆的极好的练习方法。确实，那些臀部扁平的人需要通过这一练习使臀部变得圆一些。 用挺胸直背不带一点跳动的方法做传统的肩负重下蹲练习，对使臀部圆凸起来是很理想的。. G# n$ H# W$ J* [8 Y
% B& U! a3 G# E) ^6 s5 U2 ` 偶尔我也很赞同妇女练一下基本的肩负重下蹲练习，因为它能使整个腿和臀部都得到锻炼。由于女子体内雄性激素少，不会出现大腿或臀部肌过于发达的现象，而这在男运动员中很容易造成。
) ?6 P6 Q+ z% d0 C% G/ y/ K! `" K( d; y# ~: |/ s7 y' g& i
对于大部分参加健美运动的人来说，练大腿时负荷应集中在大腿的中下部。如采用腿部练习器，脚放得越靠前，训练的效果就越靠近大腿的下部。一般的规律是肩负重下蹲练习练的是大腿上部和臀部；身体向后倾斜，脚在前的下蹲练习练的是大腿下部。要对哪个练习对你最为有效作出判断，并坚持下去，直到取得成效。# t2 o$ e# O B# m
1 i% ?# F# {0 U S7 Q 评定大腿是否健美的另一个因素，就是看腿靠近腹股沟部分的肌肉线条是否清晰。在今天，一名男子或是女子健美运动员，如果不具备这部分发达而清晰的肌肉线条，在比赛中就休想得到好名次。要练出腿部线条不是那么容易的。0 W! ^- Y# z5 S5 J( h
2 t4 I% ]: A# F5 m+ @2 j 我认为所有带髋关节向前动作的跳跃练习，都有助于把这部分线条练出。而在大腿伸展练习器上做伸腿练习，可使这部分肌肉线条变得更明显。很自然，大腿若被厚实的脂肪层所覆盖，不仅无法展现出肌肉的线条和力度，而且有损于大腿的形状。
) x+ C6 m2 l. Y5 `" z, ^: _: d- \) [7 b2 u
有材料表明，剧烈的腿部练习会导致膝部损伤，这通常是由下蹲练习所引起的。在做任何形式的膝关节弯曲练习时，切记不要使身体在很低的位置时跃起。) I! R4 Y1 c4 E! X8 P' R
" W, [% q6 F7 ]+ J5 C+ l 不要忽视股二头肌。发展股二头肌，可以使腿部看上去更有生气，特别是从侧面看，训练良好的股二头肌能使大腿的形状更加完美。5 \7 G9 X0 s6 z, ^, \) J' @4 t
7 m0 M1 {3 P" e g1 ^) w 对大部分腿的练习动作来说，在腰部系上一条护腰皮带是有益的，这可使下背部获得一个支撑，托住整个腰腿部。有时你会发现用力做腿部练习时，胃部(筋膜)会向前鼓起。一段时间后，会使腹壁拉长，这不是我们所需要的。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
