健身四个月的成果

没健身以前
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一个半月的时候

0 [" A) k7 `" ~$ \2个半月的时候

" w) Q- p- o, `4 k四个月的时候
. d2 R$ u. ~- K  Z! a% f



$ k& ^) h, R2 z+ }+ c  S现在左右胸肌有点不对称，右下胸比左胸低一点，应该怎么调整
- @. f( x  e0 E& `" s  E

呵呵，和我差不多时间，效果也差不多，继续练，以后就好了
多练胸部下弦

改变很明显。不光是体型，整个人的精神都变好了。

9 r! j, W$ [2 i% ^6 V" G  F胸部没有明显大小区别。以后退胸的时候，注意发力均衡。如果要调整的话，可以在正常训练后，对弱的一侧用哑铃单边加强训练一下。

我的计划安排是：
% T$ c, @# c+ j星期1：胸
% D) x, W1 m) L. J) V2 C* U; d& r星期2：背
2 A8 @; J8 p9 l" k3 e2 t星期3：休息
星期4：腿
/ C7 C, u9 Y" P- ]8 `" \( n星期5：肩
星期6：手臂
" F3 e8 i3 F6 ^7 y% d) N
腹肌差不多每次训练完都会练一会

0 \; p) i" Y3 t, l. w顺序有没有什么需要调整的？

- c* T$ ^' W% t9 q4 B+ `/ I( S还有我没吃什么补剂

改变很明显,继续加油

貌似那拖鞋跟我的一样

不错啊!我才练一个多月，胸肌大了点，看看几个月后的效果吧

Prince 发表于 2011-9-20 00:06
2 Z8 T  a0 {$ v6 A- r' d" G我的计划安排是：
星期1：胸
8 s& P( Z. `% P) M% N星期2：背

! U4 H& d9 Z! P3 v$ l5 x/ p
计划不错，可以继续。参考梁祝今天发的新帖，里面的计划可能更好。
增肌还是减脂 教你如何搞定
: W) B7 P* ]1 v# i8 m3 Fhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=13943&fromuid=2
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新手吃些蛋白粉就够了。到我这抱一桶PF全衡乳清蛋白粉回去。练完30分钟喝1,2勺。
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不错，有成效                    

明显的改变，加油了，能坚持的都是好肌友