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准确的呼吸方法 0 p ~+ U4 t' ^2 d1 \( j% t4 |' p- p
呼吸为身体提供所必须的氧气，准确的呼吸方法可以使你发挥出更大的力量，帮助在动作中的注意力，使动作协调而有节奏且防止受伤。; e( K2 f2 Y( z- N7 K! y
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两种基本的呼吸方式
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肌肉在用力时吸气，伸展还原时呼气
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& R8 [5 X# X2 d# r) t, \ |+ s 记得刚刚接触负重训练时的呼吸方式就是这样的，这应该算是呼吸方法中的入门了，其实只要在训练中不要憋气就是最好的了。 . o1 \! B: ]0 E8 `$ I$ E
3 J3 [) T6 \; ?% A肌肉在用力时呼气，伸展还原时吸气2 `, e( o1 m) A2 @+ s% } }/ X& u
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这种呼吸方法是健美训练中使用最为广泛的呼吸方法，这种呼吸方法可以更好的帮助肌肉发力，开始时可能很多人会不适应，不过只要你适当的坚持一段时间就会习惯。 3 w/ Q [. \, x- Q1 g+ w
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$ v, q; |* Q. b, m- Z* |/ _常用呼吸法( A( L, z& o- G' P0 e3 T# ?
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用力推起的过程中呼气，到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净。
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& |8 e* R" d+ Q6 _当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸。
/ b" c. [( ]* D* p1 D. c 在健美训练中最为常用的呼吸方式是，当肌肉伸展还原时吸气，用力挤压时呼气。我们以卧推为例，当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸，用力推起的过程中呼气。到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净，然后下放吸气。很多刚接触锻炼的朋友呼吸总是反的，不要着急，只要你没有憋气，经过一个月的调整和习惯后你自然就可以适应这样的呼吸方式了。
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