刚刚新注册的新人，附图请各位老大指导下，新手别喷

爱海滔滔 · 发表于 2011-9-6 01:15

我自己有摸索练习一个月了，今天偶然机缘找到了本网站，很喜欢就注册向大家学习，哈哈，

爱海滔滔 · 发表于 2011-9-6 01:16

沙发自己坐

共享阳光 · 发表于 2011-9-6 09:26

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！！

小李飞刀 · 发表于 2011-9-6 10:03

加油努力，就能成功

maieuyt · 发表于 2011-9-6 10:56

初学者多做基本动作http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=65&fromuid=1877

　　基本动作(又称复合动作）：是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉和坐式滑轮划船等，对于壮大肌肉体积效能较高。

　　孤立动作：是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分，使其相对地和身体其他的部分离开的动作。所用的重量较轻，如腿屈伸、哑铃侧平举和仰卧飞鸟动作等。它对突出线条效能较高。

　　应该指出：某个动作、某个过程对你是否合适有效，必须通过亲身试验所得的效果来判定，并应结合自身的实际情况加以必要的调整以求获得最佳效果。