有效腹肌训练的7条原则

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有效腹肌训练的7条原则

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“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则。它们是：

　　1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

, Q0 i0 f/ i- u8 Y1 w/ t　　2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　　3.组数和次数要根据训练水平而定。

! k2 b4 }7 |* U1 E* m　　4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。(这是一种高级训练技巧
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! B* Y$ ^" E% _( y3 O3 G" V) x: a　　5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。
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　　6.训练腹外斜肌时不要用低次数。
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　　7.训练腹横肌可以使腰围变小。方法非常简单：练习吸腹即可。

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嘿嘿  学习了

能说说什么动作是练上腹 什么动作练下腹吗 谢谢啦 我天天练的

发贴不易我顶

学学习习~！(⊙o⊙)哦~！

腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

能说说什么动作是练上腹 什么动作练下腹吗 谢谢啦 我天天练的
! F; `. w6 i* Y& `; nchenpk1 发表于 2009-10-21 11:10

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以上动作练下腹，以下动作练上腹

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友情提示：漂亮腹肌无需天天练，每天训练腹肌会导致过度训练。腹肌训练+有氧减脂+合理饮食，三管齐下漂亮的腹肌定会显山露水~

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) H8 J5 a+ \3 x+ |9 E' u$ Q空中登车（锻炼腹外斜肌）：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（如图），两侧交替。

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