健身“偷懒”事半功倍

健身“偷懒”事半功倍
  u4 ~) D* D3 t8 I8 f3 |

8 \  S/ S8 c" P9 j
: K3 T* {& S. J1 [* y
0 Z  ~' U6 |7 `" {3 m! C

4 `& a/ }" |7 W- `8 t% E+ e
只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。 　　运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动
  Z: _( R/ p* U& {　　有氧运动张弛有致
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
1 s) `; J6 N+ i- g/ n　　美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
　　骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
　　这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
　　拆分运动时间
8 y0 e; R5 V3 P+ p# Z　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
$ \# v+ J& u8 g' ^* d( K7 v: M　　让手臂自然摆动
　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

写的不错 支持一ixaba

好好    我喜欢

重口味~~~~不是很稀饭~

说得不怎么明确，短时间增加强度必然会使心律加速，心律过高就不是有氧运动了

111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

千江有水千江月，万里无云万里天

不错好贴。。。。。。。。。。顶啊

█◢◤ █ 　　　　　　　 为爱冲动
█◤　 █ ◢█◣ ◢█◣　为梦苦痛
█◥◣ █ ◥█◣ ◥█◣　流云无数
8 E2 M- O! \( [0 [& r█　◥ █ ◥█◤ ◥█◤　化尽昨日寒风
- g" Z' A! w) R

& F% x, ^: r( k╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
% c7 ]3 ~& ]3 j% c╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
1 B. n3 ]+ F: C& D& n( \, G+ f* a╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精