小崔的训练计划····请大家批评指正····

我的健身方案：
2 u+ }$ O. N( h" G& W周一：背
  F1 }: P# a+ x2 Q/ r( A" F  o        1.正握引体向上      6组       每组12次
4 e/ u2 `; C% @8 Z$ n7 x9 s3 n/ [        2.背阔肌下拉          6组       每组12次
        3.颈后下拉             6组       每组12次
       4.坐姿划船              6组       每组12次
       5.哑铃划船              6组       每组12次
       6.杠铃划船              6组       每组12次      
       7.T型杠划船            6组       每组12次
周二：胸
        1.平卧推举             8组       每组12次
) @* W# Q* m  f6 C' O- r, d8 E3 p        2.上斜推举             8组       每组12次
        3.上写哑铃推举      6组       每组12次
        4.上斜仰卧飞鸟      6组       每组12次
        5.站姿拉力器夹胸  6组       每组12次
周三：肩
) e1 b' b: e6 n7 x8 v        1.史密斯颈前推举  6组       每组12次
7 }) Y. Y( R1 q8 L0 N        2.史密斯颈后推举  6组       每组12次
' ?% E# ?; l4 B* u  {# h        3.哑铃推举             6组      每组12次
5 M+ V& l; N0 i9 R$ G        4.哑铃侧平举         6组       每组12次
/ C  f  Y+ ^% j2 l        5.俯身哑铃侧平举  6组       每组12次
        6.站姿杠铃上提     6组       每组12次
8 v" }2 a2 X6 Q周四：臂
        1.臂弯举                6组      每组12次
        2.杠铃臂弯举         6组      每组12次
. V4 }& H9 Q" U# Q0 d0 R6 B        3.斜托臂弯举         6组      每组12次
        4.站姿正握上提     6组      每组12次
% H' e; U6 l# j) S& N9 W        5.仰卧臂屈伸        6组      每组12次
2 u: O2 L3 A4 @9 y; h        6.仰资反屈伸        6组      每组12次
5 c+ L/ @) m; i5 l  k        7.俯力臂屈伸        6组      每组12次
        8.站姿正握下拉    6组      每组12次
腿和腹都夹带这训练，每天都练，但是强度不大，每次训练时间都在1个半小时到2个小时。
3 L. F0 j( }) i% Z% ]( @由于学校健身房没有教练，这是我自己摸索出来的，希望大家批评指正！谢谢  

楼主这个组数太多了吧，6-8组啊。

raymondyjx 发表于 2011-8-23 12:48
楼主这个组数太多了吧，6-8组啊。

8 e1 S5 l7 V  K2 A3 M' p以前是4组 觉得效果不太好 后来换了

我就是觉得楼主这样练怕是太累，耐力成问题啊。

raymondyjx 发表于 2011-8-23 12:54
- C5 T! ]; A' f* o; _' W我就是觉得楼主这样练怕是太累，耐力成问题啊。

嗯 还可以哦 呵呵 你一般几组呢
( }  G' J, A3 Q  E0 [

3组或者4组吧，3组的重量做得重一点，4组的少些，反正做到肌肉比较酸涨。

raymondyjx 发表于 2011-8-23 12:57
4 X7 ?- C7 _( r. K, G3组或者4组吧，3组的重量做得重一点，4组的少些，反正做到肌肉比较酸涨。

哦 呵呵  有效果就是好的···

楼主的背部拉伤过没有？
+ \* \$ a) v6 @4 V背部经常在不知不觉间会拉伤的

kindbird 发表于 2011-8-23 13:31
楼主的背部拉伤过没有？
背部经常在不知不觉间会拉伤的

好像没有把····原来开始练的时候疼··后来就好了

小崔的前后照片反差很大，效果明显，看了你的计划，量很大，很刻苦啊，阳光男孩。
) E4 E. g  \6 X* T% N/ b