新人发帖3·····请多指教

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这是以前没锻炼的

第一张是没锻炼时候的  看看那胳膊····细啊
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) l1 ]4 i( a" y6 ]4 H. w! i
$ c; p* m% m! Q我的健身方案：
周一：背
1 L) L- b, \) ~% I        1.正握引体向上      6组       每组12次
        2.背阔肌下拉          6组       每组12次
        3.颈后下拉             6组       每组12次
: e, ?; s2 m! z, k" ]1 |, q       4.坐姿划船              6组       每组12次
7 w! _- g* p% K; f* T       5.哑铃划船              6组       每组12次
       6.杠铃划船              6组       每组12次      
! `& }  v+ a' K, e$ u       7.T型杠划船            6组       每组12次
周二：胸
/ s4 \- |1 q& h        1.平卧推举             8组       每组12次
        2.上斜推举             8组       每组12次
        3.上写哑铃推举      6组       每组12次
        4.上斜仰卧飞鸟      6组       每组12次
        5.站姿拉力器夹胸  6组       每组12次
周三：肩
* r/ E' ?' v2 b* u8 A1 q! R        1.史密斯颈前推举  6组       每组12次
" d6 |0 I$ |9 n: g3 I        2.史密斯颈后推举  6组       每组12次
        3.哑铃推举             6组      每组12次
: S+ h2 ?- l) w4 }- k5 U8 _9 L, f        4.哑铃侧平举         6组       每组12次
        5.俯身哑铃侧平举  6组       每组12次
, f$ G# u# y; G* H* h- s        6.站姿杠铃上提     6组       每组12次
周四：臂
        1.臂弯举                6组      每组12次
        2.杠铃臂弯举         6组      每组12次
        3.斜托臂弯举         6组      每组12次
# [* ~5 Z" \( M( ]        4.站姿正握上提     6组      每组12次
; P6 @/ J( @0 V1 K# c  i        5.仰卧臂屈伸        6组      每组12次
        6.仰资反屈伸        6组      每组12次
        7.俯力臂屈伸        6组      每组12次
! {; A5 l: W$ ]        8.站姿正握下拉    6组      每组12次
腿和腹都夹带这训练，每天都练，但是强度不大，每次训练时间都在1个半小时到2个小时。
由于学校健身房没有教练，这是我自己摸索出来的，希望大家批评指正！谢谢        

进步不小啊

加分表扬，进步变化不错，继续加油努力！

能否把你的训练计划列出来让大家分享一下。

第一张还是男孩子

ytjykg 发表于 2011-8-23 11:26
  b; E% ~0 V. D+ J9 U# e, h, N2 M- y$ t* q能否把你的训练计划列出来让大家分享一下。

3 A% b, e! b3 N) ~7 z已发表  请指正···

太像样了    顶    {:soso_e129:}

下腹线条不够，还有，你胸廓练的不够大，看你的计划，没有安排下胸的训练，建议增加双杆臂屈伸，下斜推，下斜飞鸟等动作，对整个胸大肌的轮廓会有帮助

Yorlam 发表于 2011-8-23 14:15
0 i8 D. D/ }/ j6 [' w: s- d) W下腹线条不够，还有，你胸廓练的不够大，看你的计划，没有安排下胸的训练，建议增加双杆臂屈伸，下斜推，下 ...

en  应为腹肌没怎么练···强度小，下胸部可能是照片角度不好···我上雄比较差点

，终于发现也有人喜欢双节棍了，偶也