如何判断是否处于训练过度

健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。
　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压 体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。
3 I! g' E2 s, y! O1 @8 l& y. o4 A　　国际健联公布的九条标准是：
　　一：受伤和肌肉疼痛的次数增加。
　　二：早上起床时的脉搏升高。
! h2 J2 y* r/ b% Y4 H　　三：训练情绪下降，易激动，发热。
" z7 y, B. j/ P　　四：失眠。
" c1 P/ M; u! Y+ X7 ]　　五：肌肉的围度缩小。
　　六：提不起精神，缺乏耐久力。
　　七：性功能减退。
　　八：食欲减退。
　　九：在下一次训练前肌肉恢复不过来。
　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。
　　发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理：
8 V. f4 L4 a6 T- D- F6 c( g　　调整训练量和训练强度：初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
　　加强训练后的恢复措施：训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复加强医务监控和自我保护 及时进行医学检查，监督恢复情况。
　　感冒 发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。
1 ]+ _* U" n. m" g% t　　过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。