半小时解决战斗

半小时解决战斗

( K; a0 r) h6 n: ^* h5 y! C

      你的时间紧迫吗？那就使用这个极为有效的肌肉铸造方案来获得更多的增长吧，而且这只占用你短短的30分钟。

      我目前只是没有时间去健身俱乐部，这是我们经常从朋友甚至是所有人那里听到的理由。这就意味着以下这8套30分钟的训练计划中的任何一套都会帮助你解决时间上的问题，并让你获得同等的收获。

  O* d' L: _% y% T5 E: B8 S8 _      与一般的原则不太一样的是，你不需要90分钟来获得和保持肌肉或者是获得泵感。这些计划中的一部分是全身计划，有一部分是上半身或者下半身方案。但是所有的这些都会刺激到必需的肌群并在短时间内赚取最高的效率。

: I, p4 I& _9 `1 Z9 |      有些事情你必须知道：两侧同时完成每一个动作—不要单侧动作，比如一只手臂和单腿—除非你想成倍延长你的训练时间。另外，重量的选择上只要不耽误过多时间就行了如果你感觉重量太轻或太重，不要重新选择重量再做一组，这样会延长你的训练时间。只需要在下次循环中注意并重新选择就好了。
- h5 g. v# u6 q+ S' S! h
4 x$ {# U4 o+ B7 K# V1 T      另一个值得推荐的好方法是每一个身体部位都进行1~2组热身。当然也有例外，例如在胸部练习后你感觉肱三头肌已经进入战斗状态了，背部训练后的肱二头肌及深蹲和剪蹲训练后的肱二头肌。如果一些额外的热身组将你的时间变成32分钟或者35分钟，好的，至少这样对于我们是值得的。
5 m# G, w3 J  T& k: L* U
  e* m& W5 k  h: `( c1 _9 @: U  w# W

1、30分钟训练计划    上身循环

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

2、30分钟训练计划    全身时间

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

1 m4 t3 ~7 a0 c- W- }

& M2 k+ u) d+ f

腿举：没有必要顾及平衡，只是用力推举然后获得增长。

部位	动作	时间
胸部	器械推胸	5分钟
腿部	腿举	5分钟
肩部	高位下拉或坐姿划船	5分钟
肱三头肌	拉力器下压	5分钟
肱二头肌	器械托臂弯举	5分钟

*这是个训练样本，所以每周你可以自由搭配动作和调换训练的顺序。

! t/ P; r+ A% C/ R

3、30分钟训练计划    上身预先力竭计划

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

1 A% M9 ?4 U8 |

4、30分钟训练计划    家庭腿部+胸部+腹部

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

! r) L* x3 O( p+ c
4 `# U9 ~% M( t$ r& L7 R5 h9 h
: r$ m+ R- F& P9 j* P3 E

5、30分钟训练计划    全身杠铃计划

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

& X; K# o" [# b* h7 A6 V6 \

6、30分钟训练计划    下肢史密斯机计划

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

& u/ m' q4 a! u* g# W

7、30分钟训练计划    全身器械循环计划

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

" q6 T3 ?/ m" D4 U8 h4 c

8、30分钟训练计划    肩部+手臂计划

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

我想看看对我又什么帮助

又见技术贴，好啊！期待下面的内容