健身误区串串烧

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      锻炼之前做做伸展运动能避免受伤？通过卷腹就能练出八块清晰的腹肌？......在健身界内盛行着很多似是而非的“理论”。如果不澄清这些错误观念就去锻炼，可能会损害身体。俗语说得好，“练得多不如练得巧”，掌握正确的健身方法和树立正确的健身理念会起到事半功倍的效果。

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一、只有静态的伸展练习才能降低受伤的可能性

      人们在健身之前通常喜欢做一些全身的静态伸展练习。殊不知，这种热身练习不仅会让健身功效大打折扣，还会增加受伤的可能性。运动生理学研究显示，它还会引起肌腱在短期内的僵硬感。如果关节产生这种僵硬感之后，还继续进行力量锻炼和平衡锻炼，就会引起关节错位，最终导致受伤。跑步的健身爱好者在跑步之前进行标准的小腿和腘绳肌伸展练习，或是毫无准备地就仓促跑步，很容易发生这种情况。

      预防运动受伤的最好方法就是在锻炼之前进行动态伸展练习，让关节有充分的活动空间，调动更多的肌肉参与运动，迷样在做肌肉伸展幅度比较大的运动时能够活动自如，从而避免受伤，获得满意的锻炼效果。

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      静态伸展运动是指在肌肉被拉伸到最大限度后，继续保持一会儿；动态伸展运动则是指多次、快速的伸展练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，对于健身爱好者来说大有裨益。动态伸展练习是一种以关节为轴，主动拉伸肌肉的韧带和肌肉，活动强度较大的动力性伸展练习。通过动态伸展，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，收到立竿见影之功效。动态伸展练习一般安排在热身阶段进行，是专项训练之前的过渡练习手段。由于动态伸展练习活动强度较大，在拉伸前需进行一些必要的准备活动，防止肌肉因用力过猛而拉伤。练习中要以摆压、震动、旋转等手段为主，先拉伸远侧关节周围的肌肉群、韧带，后拉伸近侧关节周围的肌肉群、韧带，并结合被拉伸的肌肉群、韧带做一些快速频率的动作练习。

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二、长期坚持一种锻炼形式

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8 L" H" M# o4 _9 g3 L五、速度稍快的慢跑是最有效的热身运动

3 Z8 I7 I/ Y( J4 g1 W: Z* {      通过慢跑让身上出点汗并不是热身锻炼的惟一正确形式。速度稍快些的慢跑的确能加快血液循环速度和提高体温，有助于肌肉弹性的增加。但这种类型的热身锻炼对神经系统的刺激作用微乎其微，并不能让肌肉充分兴奋，使关节活动的余地受限。开始锻炼前，做些动态伸展练习更有助于提高锻炼效果和预防运动损伤。

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八、锻炼时穿篮球鞋能够预防受伤

      篮球运动员之所以穿高帮的专业篮球鞋是为了避免高高跳起来争抢篮板落地后对自己或其他队员的踝关节造成过强的冲击力，它的设计原理类似于滑雪靴，目的的增加对踝关节的支撑力，以有效地避免关节侧向移动，防止扭伤。但它同时会导致膝盖的移动范围（包括柔韧性和伸展性）过大，容易造成脚踝的背屈（小腿朝向脚趾）和旋转，长此以往会对膝盖造成一定程度的损伤。影响到小腿肌肉组织的感觉功能和反射能力，对平衡能力造成影响。因此，穿篮球鞋进行锻炼虽然能预防踝关节受伤，但也有可能对其他部位造成慢性损伤。最好的做法还是做什么运动，就穿什么样的运动鞋。

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6 }" ?: N" c. I, G# L( f( O九、深蹲会对膝盖造成损伤

      这种说法有一定的道理。运动生理学数据资料显示，当膝盖弯曲呈直角时，膝盖骨和关节之前的磨擦会对膝盖造成9倍于身体重量的压力，不少人因为进行深蹲练习后感到膝盖疼痛而就医，因此有些医生认为深蹲会对膝盖造成损伤。从医学的角度来看，医生的这种推理是正确的。其实，只要进行深蹲锻炼时方法得当，姿势正确，并不一定会对膝盖造成损伤。很多人在进行深蹲锻炼时为了保证躯干垂直，会让膝盖过度向前倾斜。正确的深蹲姿势应该是让小腿弯曲角度与躯干弯曲角度相匹配，这样才能保证臀部后方的肌肉（臀大肌和腘绳肌）不会被过分施力，降低对膝盖前方的牵拉力。如果锻炼者有膝盖疼痛的病史，在深蹲锻炼过程中避免受伤的最佳方法是在整个锻炼过程中保持小腿完全垂直。

十、卷腹是获得清晰分明的八块腹肌的最佳锻炼方式
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      从普通健身人群到精英专业健身人士都会存在这样的错误观念。实际上，卷腹和仰卧起坐并非是获得搓衣板般腹肌的最佳方式。只有对全身进行减脂才能让你的腹肌凸显。从运动生理学的角度来看，单独对腹部肌肉群进行锻炼并不能让这个部位的脂肪充分燃烧。最佳的瘦腹方法是安排合理的膳食和进行高强度的间歇式锻炼，这样做既能防止锻炼过度引起的后背疼痛，还能避免浪费时间。

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健身知识永不嫌多

苦练就是要加巧练