2010年07月02号签到交流贴

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签到帖。。。。。。

两个都行？？？？

$ p6 l  Q! ^1 H2 ?- h这个帖时间比较早，J站快合并帖子吧？
  A' A4 J' {, E) ]7 b3 D签到！！！！


今天梁祝发表文章《你可以跳得更高》在健身求助版块关于弹跳，敬请关注  梁祝  留

签到，大家早上好！

9 }+ b, g/ _9 t! n" w俯身屈肘侧平举
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    此动作最大的优点是非常容易找到后束受力的感觉

动作要领双脚开立，两脚平等站立，后背挺直屈体至与地面平行；收腹，膝盖微屈；双手持哑铃，上臂与地面垂直，肘部弯曲至上臂与前臂之间呈90度，前臂相平行，掌心相对；三角肌后束发力带动肘部外展，将肘部外展抬至最高，前臂尽量与地平行；停顿、静力收缩。然后用三角肌后束控制伸展的力量下放至初始位置，不要停顿，两次重复。

! y' x1 n/ w4 n  f; @8 V" C    要点提示：
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    1、手腕始终保持挺直状态。
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    2、两上臂始终处于同一平面内。

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    3、动作过程中，脊柱要保持不动，防止借用后背的力量。
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    4、肘部一定要抬至最高，这是影响三角肌上翻至关重要的一点。
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; m4 @2 X: s+ ^0 i' P3 I( |! f, u    5、下放速度要慢，发力上起动作稍快。

      更多精彩请点击攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

早起读书背单词，学生就是苦啊

喔喔喔喔。。。。。。我是个晨练的好学生

签到了

8露楼啊............救命啊

签到开始工作！