双杠仰卧起坐的困惑

有人说在双杠上做仰卧起坐，主要发展腹上、中部肌肉。我的动作做法是：横坐在一侧杠上， 两腿勾住对侧杠，上体后仰，做不抱头的仰卧起坐练习。但我做完之后，感觉是股直肌在用力，而且很磨腿，尤其是腿弯处，需要戴护膝。请各位高手指点，在双杠上做仰卧起坐究竟是主要锻炼哪部分肌肉的？其正确的动作要领是什么？最好要图文并茂。谢谢！

不妨发个悬赏帖，用铜钱来换答案。
这问题有难度。我回答不了。

晕！难道没有健身高手能回答此问题吗？

哇塞，我在平地上还做不稳呢，你都可以在双杠上练了，照你这种速度，过不了多久你就可以在泰山之巅拉条钢丝耍了啊

4# 和你一样强


8 {' ]& [8 c# |, ~# B4楼朋友，非诚勿扰。

楼主一点幽默感都没有

你在双杠上练腹肌的方式通过固定大腿，以髋关节为轴，这样主要锻炼大腿前面的股四头肌（静力收缩）和髂腰肌和腹肌，其中髂腰肌参与运动较多，而上腹肌肉则不理想。如果你想加强上腹肌肉，平板和上斜的仰卧卷腹都很好，强调的是臀部不离开垫子，以脊柱各关节一次为轴，就像小时候玩的机器蛇一样，卷起上身。如果你的腹肌已经到了无与伦比的地步了，那么在肋木或者单杠上做倒挂卷腹效果会非常非常棒。图片能更好显示锻炼的肌肉：

最后一张图超猛

7# wolfbaby
7 p7 l8 X! [2 d/ S! c( m

谢谢回复！还想请教一下：髂腰肌与骶棘肌的区别是什么，有点混淆，最好要图文并茂的。再次感谢！

同意7楼教练的观点。