|
|
本帖最后由 fmc328016824 于 2011-6-27 13:31 编辑
+ ^, Z: D3 A# m7 N1 V2 \% C8 j/ y0 F3 L
 三个月前
三个月后
; ]) S8 g% M. q" y; o一周健身计划8 z) u$ n$ O% }) a" E R
周一：胸肌与三头（俯卧撑--宽胸肌--窄三头）
' d# u5 M3 D5 A) `哑铃卧推 $ O k9 z% A& I" b5 \
铃飞鸟
$ h, z0 X7 f1 X- E2 R# w, t @
+ H% ^' Z8 \- {* i) }* a仰卧屈臂上拉 . h- a9 w3 f- G% T7 ]: A: F
$ J+ p& k1 _! e' s0 s& ?
颈后臂屈伸
4 B( j! o A2 @3 T9 L) g) z l9 ]& j5 J# k( j' q- T
俯立臂屈伸
% b" V) g4 i0 T# P5 v7 c/ ?- C' F0 a3 V/ D" {
俯卧撑.jpg
( t" f7 P1 q1 o. X! ^/ T7 {* Z1 W0 m7 @% v$ W z$ ~) [. p, w
仰卧臂屈伸.jpg
7 F* |0 d' I: M' _* f* F! [$ V4 @( t' ~- D# m. o
周二：背阔肌与二头/ I% z3 Z. r9 |- e. @# V
哑铃划船 # ~! a8 x/ }; Q5 u I( \# ?
1 v" w. N5 d! h" V. g( k哑铃屈膝硬拉
Y% G7 C- _! g/ x5 P- i) R
B7 D% v6 M2 R" f1 z j交替弯举
! p# {; t9 |5 _/ [$ _) j8 i+ Z8 b8 g: W4 ^* c" g* R
锤式弯举6 C7 j V( e' L; r7 e$ h" {
: E9 }, m! i; Y哑铃俯身划船.jpg $ \: r! m4 p4 Q# e+ Y! y* G
5 O Q3 ~ M5 n$ |' r. \( |$ y" ~/ b* @3 b Y
哑铃集中弯举.jpg / D" H. f% [+ I5 N& a* ?
5 j+ K' G# {! t* V
哑铃腕弯举) U+ {# l$ u% e, w* n0 e+ W8 t
( e. l6 e1 }- E2 u) B
周五：腿与三角肌
3 W/ g( b$ e/ _哑铃深蹲 单腿深蹲' ]$ u6 F! D3 Z
, r% o4 n2 n. o e! h( H, b6 s
箭步蹲.jpg
* D8 Z, |" @6 t* H r4 Y. q- F0 j W! ~/ ~
直腿硬拉.jpg 8 Z3 B: w% G$ \# U m* x& w3 w' X* C3 @
9 {) ?' u% M' Q5 k提踵
, o* u- M8 \! k; `5 t* e: S o- u3 N
哑铃推举.jpg
2 r, h3 a) s4 c7 W/ S
0 A5 [0 b) }4 Y哑铃侧平举.jpg : J- r5 p. u E' J' n
$ v* A' y; @4 r# Q5 P
俯身侧平举
( ? G: b# ?9 M% B( \4 @ u
+ j2 y. V$ n, L2 p 哑铃前平举
8 Q/ I! `- O# `' [( t 2 D' S: X. b% q# q1 h9 f
腹肌每周二到三次. {, ]) s/ s. p8 Q1 n5 f+ |
仰卧举臀.jpg - e$ Q: x" |% h) G# k% n( b O
4 M1 a" J+ e" |* v5 q( G
仰卧起坐.jpg
3 d& K' ?) F/ E! D' [! R2 T ~ U, j! f a' b. p7 N4 O K) g- g
空中登车.gif
: ?/ H, f7 q, o$ L" Z# W2 c& @
+ _0 A* H+ M: A& j4 s) |9 D( A两头起.jpg : r8 ~3 s! u ^
9 b1 y- A5 q/ Y" Y& a
6 K+ R! s( Y# E3 |- }+ @每个动作都有图片的可是从Word粘贴不上图片，郁闷。# l6 H2 s ]* T$ h
只有一对20公斤哑铃锻炼。3个月60公斤没变，感觉是我的强度不够，哑铃重量太轻了，应该换个30公斤的了。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
