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本帖最后由 mancega 于 2011-6-26 21:38 编辑
! r" w; E" N' T0 s, \# @6 P
/ c4 v$ ^# [! P% Y: [放两张图上去，常年踢球，腹肌一直保持在六块到八块之间，脂肪比例在12%以下
! z* E% L8 e$ M4 {' J最近的计划是胸肌增大一点维度，三角肌后束加大一下练习，然后是侧腹肌8 R5 E* q, ^) u1 E0 b+ Y
这张是摄像头自拍的 不够清晰。。
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摄像头拍的不清晰。。
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/ E q, Z: t4 s: ?6 C无视表情啊。。宋总拍摄! @' ?- i. a) o' K5 t& ]4 d
无视表情
8 Y; `" E! }" R% C" n l* e- L6 e2 C5 ~
================================================2 H( o; w C0 Q0 z/ }# B
分享一下锻炼的过程 f3 E( H" V6 w- u* ^2 b
全身的肌肉分成三大组来练习：胸和肱三，背和肱二，腿和肩膀, 腹肌是天天练习的 在肌肉练习的间隙来做+ O/ A( c5 h7 L2 Z* j
每天一大组，三天一循环! w+ l- q; P8 M/ U/ A( A! a/ W+ w
% e! a, H9 K) L
胸和肱三：卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组，
# {% O g4 W0 d ?: Z% U2 \上斜卧推4组，上斜飞鸟4组，# u/ C& Y8 ]3 N7 I, D. p W! e3 s
大飞鸟机夹胸
3 r9 k9 ?5 J+ s. U' @) r6 |0 a臂屈伸4组，站姿正握下拉4组，仰卧后撑4组
' I9 n5 ]9 ?0 h
8 f/ k8 E, j* O0 R' a) W) Q" k背和肱二:
s& v* L8 \4 T. L9 ^5 d' r, Q, U& o划船4组，坐式下拉吊棍4组，坐式背后下拉吊棍4组, 俯身单手划船4组，俯身划船4组，直腿硬拉4组
# R2 V& D% w& D1 C8 b; L9 ~肱二的话 杠铃弯举4组，单臂弯举4组，斜托臂弯举4组
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5 G! y' W. J4 h! \- a* m腿和肩膀% ]5 `- w$ ^3 a7 [
深蹲4组
_$ C9 n. c9 \5 S; i) V哑铃侧平举4组，俯身侧平举4组，哑铃前平举4组，颈后推举4组，耸肩4组4 k8 t( f; Y9 x3 ~
" V3 J6 t# `7 h+ f S
腹肌是在力量的间隙练习 包括曲腿仰卧起坐，悬扛屈膝缩腿 以及旋转椅来练习侧腹肌 r- E1 q' D2 i/ L1 o2 T5 P- ^7 p
, u' C2 t1 u, M+ B |
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