大家给点建议呀，腹肌一直只有点轮廓，就是出不来一块块的

$ q# {$ k8 o3 x如题。
# k: `- C/ X1 E# A0 B% Q  C  e$ U

多做有氧运动，减脂不是你没有腹肌，而是让皮把你的腹肌掩盖了

把你的腹肌训练计划放出来，讨论讨论。

郁闷的爷们 发表于 2011-6-20 21:31
- g; H0 S, Y( S  ]" C多做有氧运动，减脂不是你没有腹肌，而是让皮把你的腹肌掩盖了

...正在寻找减肚子的有氧好方法，望提点，谢谢。

jerry 发表于 2011-6-20 22:14
把你的腹肌训练计划放出来，讨论讨论。

5 F$ p% M9 D- q7 U$ A以前是跳针对腹肌的hip-hop舞，跳出了四块了都，后来为了练胸开始吃蛋白粉，然后胸出来了腹部也长了脂肪。呵呵，就一直没减下去

找到原因了。跳舞减脂可以，练出腹肌围度可不是最佳的方法。还是要练腹肌的。

/ ?0 d. f: E0 p$ U) d8 U" O% l给你个简单计划参考。

0 t; E' _) o' S/ ?: S: _- M1.两头起，3组。力竭
# |/ [( ^$ m( F% J/ \7 ~" V, A2.悬垂举腿，4组。12RM
3.卷腹，4组。
4.拉伸
0 w+ _" p* O2 E* Q9 ^6 _; U

楼上的计划不错，再加上自行车，很快就出来了

jerry 发表于 2011-6-20 23:20
找到原因了。跳舞减脂可以，练出腹肌围度可不是最佳的方法。还是要练腹肌的。

给你个简单计划参考。

好的，谢谢

1021rst 发表于 2011-6-21 09:44
楼上的计划不错，再加上自行车，很快就出来了

有条件的话试试，谢谢

参照学习一下！