产生运动损伤的原因及预防方法

1、肌肉韧带拉伤：
+ q$ M2 F1 f' E, O　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
8 s: M2 \8 P9 r0 _7 Y$ r, |1 s$ J　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
) i. E& x+ u- d$ L　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
6 g) I$ {$ p  f5 ?/ J2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
, A2 y4 `7 s! [2 d& f　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
: F) h; }* z1 v+ V# O1 X3 C3、心力憔悴：
) D$ O, i' d' x) Z　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
& d0 u4 Q! {1 q/ C, T' O　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
. D* _+ X; y' V2 [. Y4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
2 Y/ d# N, H- k3 C　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
1 B. `: [! E7 v  }% S5、重力休克：
' c& {( [) P4 G2 U1 |) S　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
3 d5 Q/ S" j, Z2 {2 Q　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
/ w4 y. Q# p% w2 i9 F) K0 b5 ^　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
# i( @0 V3 Y2 O) ~6、心绞痛：
7 e. x  p5 I0 P" m# Q　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
6 T. W" A; ~0 d/ k　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
+ Z0 @" i; |# F* s　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
: B6 z' Q' o6 f　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
' b* w9 O6 n2 J  i/ W8、运动腹痛：
　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
4 F( I% p# @! s. q" A0 B! x　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
2 W9 s# J. O3 ]- D　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
4 ]# h: {$ u2 U3 }7 B+ d0 H9 A  _　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
) R0 a3 @& q/ w% [9 H2 r) U　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
1 ?# \' B; O6 O1 w% A　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
, G9 _# O! R+ C) o. J" j10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
+ A3 |1 o# y3 P/ K5 U　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
( J- s5 w5 w: p　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
' g) n% e* V0 T　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
# O7 f" W; J' j0 P3 E12、半月瓣症：
% x' }* e0 k8 {　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
1 V6 B9 E2 h  ^4 o& D" Z　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
　　原因：过度训练，
　　处理：休息和看医生。
　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
2 T7 @$ a+ U9 }! T% F3 I+ |& B$ I0 T　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
7 e+ u: n3 i# M6 M5 H  @) m& q7 @　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
0 ?& a+ A' [' ]9 Q　　处理：注发帖人：意放松、休息、按摩、热水澡。
: L/ U' g% D9 w; c- ~3 d15、颈椎疾病：
4 @/ F# `/ e! O$ U4 i! J6 ]　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
4 E: l$ _" f' |/ v* i7 t& ]　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
& T* ~; F& m0 `  J: o9 Q# ]16、胫骨膜炎：
3 M8 P  Q# f' n# y* X( U8 F　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
- p" s+ f! v: x7 {' F+ o6 {  m, ?/ x9 v, C　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等

6 E5 ?4 N& U/ s5 U6 ~发帖人：BadBoy

处理肌肉拉伤的办法
　　不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。

7 y) n. }( i# }" F- g9 W; a　　 如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
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( A/ u  _$ I  _. B7 G. p0 Z　　当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
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　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

　　休息可避免更严重的伤痛。

　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
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　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
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" f; t2 h# S; `7 i$ q2 ]6 P! ~　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
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8 L6 P% M) X. E0 p% i. ?　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
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/ j* y: _3 Q5 M, q　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

/ j2 H* K4 M) Y- }0 w- H* A# F　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
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! ~4 i) ?( y9 O" K8 K4 n* m$ R. r　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

* s% \7 p1 a# `6 q4 K. E1 K: e　　当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动
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回帖人： 如沐春风

这帖是badboy教练的精华帖，从老论坛转移过来了，推荐！

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顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

惨了，我半月板有时候有咔的一声

顶一个！

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6 b+ g5 z$ v: ^& y: Z1111 加油

这就传说中的猛帖

哈哈，偶来学习了。