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报下数据$ N0 H1 g% T! r, ~* m/ w1 g' s* u
本人178CM 65KG
* A8 m* S* v+ q2 s$ K, v" H 健身六个月, p/ P; ~8 O e }
今天星期三 又到了该练胸肌的日子9 _; s4 H7 V6 E m/ f
因为平时上课和学校健身房有课的原因，把每周日 周三定为训练胸肌
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去之前买了瓶佳得乐 冲了杯增肌粉9 t& f9 f: T+ V! U, h& ]' R
4 V. y) {2 l4 |! j4 N热身：空杆（20KG）-15次 30KG-12次 40KG-10次; T( K/ ^0 [; f" f
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正式组：平板卧推 70KG- 10 10 8 89 ?- ]0 w1 r3 x0 P
上斜卧推 50KG- 10 8 8 5 最近做上斜卧推都找不到感觉 很容易心率加快 闷得慌 然后就想放弃不想做了
" t1 i3 u1 |# w. n! M$ v 下斜卧推 60KG - 10 10 8 8 健友说我下胸不错 然后我就每次做下斜的时候把杠铃放在胸肌中间 想靠这个增厚增大胸肌整体
* L% i3 d u$ Q; Z2 T0 w 十字器夹胸 36KG 12 12 10 8
. X1 n8 z8 F! _* i' Z; f. |$ g L. K( ]5 S, [6 K7 p
最近感觉胸肌大小没什么变化，值得高兴的是慢慢找到了用胸肌发力推起的感觉 _0 t& v! g! L. [0 D9 y+ g0 n) N
% G/ y* o+ `/ E) g" j# {2 |训练后喝了杯 增肌粉+奶粉冲的 睡觉前喝了杯牛奶 又冲了杯增肌粉 喝
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: Q7 Q! N& j0 Y" O& c请大家给我指点指导一下 也欢迎交流发表意见
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