健走好处多 听我对你说

健走好处多 听我对你说

    健走:可以增加人体的心肺功能，增加骨骼、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是-健走让人感觉很好。
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) I* \; u6 W2 {5 O  y( l8 t    预防心脏病
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    据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
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/ L" @  U' N3 o0 C1 d$ V    预防动脉硬化
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$ m+ ]0 C: }% e- n现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
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+ j* K/ r  V+ X4 y    健走避免脂肪肝

. w+ C7 \9 i" ?& V2 R9 [    研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好

" j% Z7 [8 A& y, q6 L8 X# @2 h预防治疗糖尿病

9 Z, A+ ]: B0 X, [9 k0 P* g: ]造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
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    糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
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. L! S# S: X5 P. K+ ^    远离乳癌威胁
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    据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以 降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
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    预防老年痴呆

    美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
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+ N" h( }3 _6 ~2 A$ D0 f" U    健走能降血压
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4 w0 q# Q9 y2 |4 N8 x) w# F7 Y    人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
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    走出好骨质

    年纪愈大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

    消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁
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    多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
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( r  p  x3 Z0 }' n    除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
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    不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

学而时习之温故而知新

多走少坐 开心快乐

学习学习，天天学习