菜鸟发一下正式健身两个多月的成果，请大家多多指正。

  过了年跳槽到一家新单位，有自己的健身房，虽说设备有些老旧，总算方便，我一般没啥事儿就健身完才回家。（题外话，国人的健身意识不太强啊，偌大的活动室，台球室永远是满满的，乒乓球也较多人打，就是健身房少人问津，偶尔有些好奇的，进去呱唧几下，再也不见来，一直都是我们几个爱好者在里面。）  我之前偶尔在家里练练臂力器，做做俯卧撑，三天打鱼两天晒网，再加上春节的时候结婚，身上糊了一层懒膘，软软的。不过我有个好处是不容易胖，不太用操心减脂，缺点是肩膀较窄，尤其是从小到大不喜欢运动，直到娶了个小我八岁的老婆才开始居安思危。
  因为工作关系，没有翔实可行的健身计划，一般我就秉承着“今天练胸、背。明天就练腿、腹，后天就休息，慢长跑。健身前慢跑十分钟热身，健身后拉伸一下，慢跑几分钟让肌肉获得足够的氧气”这样的想法来练。

1 s6 E& p4 |+ Q6 D  Y  l/ a  从三月中开始，到现在两个月多过去了，前天一起健身的同事跟我说，你进步真的蛮大的，我说真的吗？开心了好半天，这个周五练完之后就让同事给我拍了几张照片，跟大家分享一下。
9 H! Y0 g- ^: Y  w0 ^! s  我自己的感觉是肉紧实了很多，线条较为明显了，当然人的气色更是好了很多。我肩膀单薄，上胸单薄，而且左右胸肌不对称，手臂显得细长，要好好练一下。
: L$ ?$ \" I% E" d# V  要请各位前辈多多指教一下才行，谢谢了。

在更衣室用手机拍的，不是太清楚：
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许敏 发表于 2011-5-14 01:21
0 @. ^  u: `) r: E& S# T% x不行，还得加强锻炼，你这连我去健身房20天的效果好都没有，真的，那天给你发个我肉照看看，胸还没我的结实 ...

我这日程都排的很满了啊，忙里偷闲去练了，时间上是不可能再宽裕了。希望前辈在方法上给出点建议，谢谢哈。

许敏 发表于 2011-5-14 01:27
我是去健身房练的，请的私教，加上吃的PF蛋白粉，这20天下来真的很明显啊，不过我以前也有基础，天天俯卧撑 ...

我以前是个身体单薄的书生熊样儿，不敢吃蛋白粉之类的，今年还想要baby呢。好像我的组数和重量加的有点慢，这点要注意。多谢多谢。

人少，更好，不用抢器械。有伴就行，不要太多。健身就行，肌肉随缘。

呵呵，上班族有这身材就不错了，二楼太苛刻了点。想下有好多人喝酒把身体喝废了呀

关键在于坚持，忙里偷闲坚持下去就好。支持楼主啊！

共同加油吧，坚持久了，就会变好的

健康、阳刚、肌肉~
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8 r1 f7 ?, x# Z. s$ l( W8 H6 U一个不能少
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; P: \1 c! W6 W0 G& b  s这样健健康康。很好~  

凡是贵在坚持，如果你能坚持下去，用不了几个月惊喜就会让别人发现，呵呵，自己一定要克服困难去和懒惰思想啊！@！

健康第一，肌肉的生长速度和人的体质关系很大！