|
|
发帖人：格斗舞龙拳四郎1 ^5 I3 ?& Q- t) J2 I" _$ S+ `
- a9 t& F1 O/ P- y4 M$ X. }+ z+ [
6 w- E ^& \) c& n7 ^ Z" M; t" H不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。; X" T: i( r. Y6 p
5 @5 G% z" v6 _( ~" e' u& K
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
) M1 w7 t$ u! T' s如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。6 u2 }9 \. l$ |. V6 S6 u. x
- N' f9 i6 Z6 f5 w 当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
9 C/ s0 w: n& ^) z$ W2 d7 z2 x) G* s2 n. p: ^6 C
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。$ l$ f- Z7 `, E2 c9 Z# _4 i0 @* m
d, q( K3 ]1 s2 o j) t- \ 休息可避免更严重的伤痛。
1 J) f# w, s& W+ Q. |3 q, b 冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。, X+ o: |# [$ R8 D3 L" m, M$ W
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。9 Q6 `: I7 F! B- z' T% d% J& D x
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
# ~+ A% E* J; t) d& [* p7 b 冷敷还是热敷取决于受伤的组织。/ _8 A" ]: P! n1 V% X
' l6 f( J. Z/ D; j7 }% x5 X
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
' b, M1 O- z% C, n) f) c4 A+ x" @
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。4 L! j0 d( ~* C; z
3 T. T6 a( v1 `- c 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
3 u. s3 v& t9 D- v$ |% \: ~ J# z8 D" K7 W' a1 q0 Y
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡