关于增肌减脂的求助

本人身材很恶劣。。。骨架小，瘦，但是肚子大！之前跑步跑了一周 很有效果 但是整个人一起瘦下来了，虽然肚子基本没赘肉了，但是手臂瘦的更厉害。。。但是不跑步多吃之后，也去了健身房。结果肚子先明显大了起来，手臂只是略微有所增加
' B) a/ }/ k6 [6 A: d
之前的饮食是一日4到5餐，基本没有淀粉类，蛋白质为主。但看论坛里的各位说长大块要多吃碳水化合物，多吃了之后便肚子大出来许多了。。。手臂不明显。。。
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希望各位能给与我帮助 谢谢 orz

梁兄回答

增肌减脂同时进行。器械有氧结合训练。
. v; z6 M; a6 c
3 J, ~" ]+ H5 f0 I* X1.热身 5分钟
" K! a6 X# F1 o) s2.器械 大肌肉群训练 30分钟
# V7 N( v; [& N1 G$ [3.有氧减脂 中高强度变速跑45分钟以上
3 N3 O' L4 c" P  N' k0 B4 R4.拉伸
; ^4 ~0 D6 k+ Z7 U& N8 I' w3 i4 m: L少油少盐少脂肪

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谢谢 明天就开始尝试

....跟我原来一样 去看看我的帖子吧希望有帮助

少量多餐增进代谢但是和每日三餐吃法总量是一样的
4 r3 R8 c, `$ H4 O' Z' f6 o器械增肌肉有氧去赘肉，会学会练又会吃身材才会更有型
) K4 }+ w9 c$ R( {1 Q1 Y3 e健身是一个系统工程，而这个工程的核心在于学习新知识，建议楼主在论坛搜索增肌、减脂、增肌减脂进行系统学习，有了对这些知识的学习会让你的行动更从容更有效，健身不跑偏方才是正道，
不加强学习再有用的理论你也只能学到皮毛

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* g* ~; u0 K8 @1 t5 }4 c& f# S好的 谢谢 我去看看

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, L0 S8 R- s  o1 \% q/ h! N* B
嗯 好的 谢谢 我会记住的

回复 惬意生活 的帖子
& _" r; a. l. R; |* r  R% c2 B: M
请问能把你的帖子链接发给我吗 谢谢

回复 xiao7o0 的帖子

# x0 D& m& |' zhttp://www.yingk.com/thread-9991-1-1.html