男人健身饮食的9大要素
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! m8 `2 t0 d, ^* | 很多男人在健身的时候都忽视了合理饮食对健身的重要性。因为男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量，而且胆固醇代谢经常遭到破坏，容易的各种疾病，所以男人一定要注意自己的饮食重要性。下面就给广大男士介绍健身饮食的9大要素。
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一、【食用含维生素A的食物】 7 O( n: q2 S3 K+ r; o
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
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1 ^1 t4 P( i# D: f! G" P7 H 二、【食用含维生素B6的食物】( t3 @0 A* z' D! V( k( c {
: e$ m; S6 e& Z# z! |- K 维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。% O6 ]1 h# {8 j' o E% C3 O
) [' I, {5 y7 d/ ^0 a 三、【必须适量饮用水】
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' m9 r) R7 m O7 @8 d; ?; L) T" V 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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7 t; S4 ^3 z1 A1 @# { v D 四、【多食用含维生素E的食物】8 S! J0 ?% i' @1 V
$ j" \ @0 M7 r+ q 维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。 d8 ^; q# J( o& l; {
" n# c- W! F3 e" C& X3 n 五、【食用含有镁的食物】( s: W' t9 Z) j0 L6 ~3 I- g
5 D4 H5 q. V- l 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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3 V1 B6 Z# F4 Q Q 六、 【食用含维生素C的食物】
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维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
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2 m% M9 S4 e M, p7 ~8 G 七、 【食用含锌的食物】& I, _( Q& N) A7 i4 v: K
( a$ b7 [3 P5 A; L7 a" T 锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。% e. L- x& W' o: X/ G! {
! T* a3 ?. S' p& O/ C- a 八、 【食用一定量的铬】
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铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。) E; u# a+ \5 \( J/ |6 W
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九、【食用富有植物纤维的食物】
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: O* b' w, D- W6 \1 P7 h+ G 植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
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