宅男们，简单五个健身法

宅男们，简单五个健身法

% o, C1 c! I' Y2 ~$ X! f      宅男们天天躲在家里，怎么有办法健身锻炼呢?不必担心，不去健身房在家也可以锻炼，先起身做个运动吧，接着以下这五大居家健身可得学着做哦!

No. 1 俯卧撑健胸肌

      这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

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空中登车同时锻炼腹直肌和腹外斜肌

No. 2 坐姿收腹举腿
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  T$ }/ B8 e5 h% C      这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

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' }7 P0 n# n$ ?6 R' L( LNo. 3 二头肌弯举健臂

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      这个动作主要锻炼手臂。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用哑铃（或两个未开启的矿泉水瓶作哑铃），平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

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今晚仰卧，明早起坐，明晚俯卧，后天撑……锻炼，有时候就是这么简单。

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4 |0 d% m9 H0 t: y0 nNo. 4 扶墙半蹲健腿

      需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
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, F" b9 B8 z  y0 j6 r: cNo. 5 俯身划船健背

* h: h; t3 G; ?' b: N      这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

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      俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
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好好锻炼，坚持顶帖

顶顶更健康！

很好。学习了、、、

先回帖，后学习

学习啦！
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真是居家锻炼好帖子

在家里安个沙袋，没事的时候，练练拳脚。

工具千差万别 方法大同小异 练出好身体需要的是持之以恒的恒必的毅力