修炼“大胸细腰”必学动作

1 V) Y9 t  a+ F4 d  x/ `
6 K( j5 T' `' g3 b

修炼“大胸细腰”必学动作

      塑骨前准备

      胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

      1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

" b! M0 F4 }+ v( s: B* V6 g      2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
9 J- ~$ Z  y5 w0 J  i+ X$ A
      塑骨的原则

0 s$ u. ~  {+ s% N7 _: l' M5 I

. N1 `/ Z% T) U0 e( [0 C. P
0 z7 P, A' a6 ^( s* a+ W4 D& C      1.矫正了驼背，胸围会变大

      背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让 一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容 易变胖。

      为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

      2.伸展骨盆，腹部变得好看

      支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

) K8 y" T9 S$ M7 H: I% T      支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

      如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就会自然内缩。

; _: V; \0 b2 n4 w! |& V

' u; c5 J( P9 }+ v
; F( V+ M" p& C" r# D( C! z      3.缓解关节僵硬，消除脂肪

      如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
  e: c1 n- D+ o# |& S8 X* M

学习了，支持一下！

学习了，支持一下！

可以教一些实际动作吗？

我也想要腰变回小小

支持一下绝对要试试

顶上一个，我也要尽量做到这些

说的不错，要是配上一些训练动作就更好了，谢谢楼主分享

恩，貌似说的很有道理啊

这种东西怎么能放到秘籍里面，希望斑竹认真审稿