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如何快速训练大胸肌肉群 方式一：器械坐姿平推1 W2 ]+ {. b8 c4 S" p, e
练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
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# j8 D1 f: b' I4 w# A2 O! K呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。
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练习频率：8-10次一组，4组。
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J2 C0 k: v9 q特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。/ }* x/ O. f" s* f, a: h
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方式二：杠铃平推: \: U0 e' p/ X8 z
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练习方法：将肩关节和手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。
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呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。
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* D2 y6 j) ^- k4 R8 u7 g% Y练习频率：8-10次一组，4组。0 z0 [) u/ E8 \2 ~% L
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特别提醒：推出时不要将手臂伸得过直。
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方式三：哑铃上斜飞鸟
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练习方法：肘关节打开至稍大于90度的位置，手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动，收拢时不要将哑铃碰撞到一起，保持1-2公分的距离。
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" V {) e, e$ L b/ ] ^呼吸方法：提起时呼气，下收时吸气。练习频率：10-15次一组，4组。
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9 {" ~, T( {/ i. `; }1 `, {特别提醒：腰不要弓起。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡