三个月的时间把腹肌练出来，有望各位兄弟监督。

jianqing_2011 · 发表于 2011-3-27 12:54

xx394964862 · 发表于 2011-3-27 12:58

没有图片哦！

dongyiheng · 发表于 2011-3-27 14:13

看不见图片

狂妄 · 发表于 2011-3-27 14:40

没有图片？

wepthen · 发表于 2011-3-27 15:05

此图片来自QQ空间，未经许可不可引用

wepthen · 发表于 2011-3-27 15:12

本帖最后由 wepthen 于 2011-3-27 15:13 编辑

推荐一个很好的着重锻炼上胸肌和腹肌的训练视频

胸肌4个动作：1、高位下拉飞鸟机夹胸，2、杠铃上斜卧推，3、器械推胸，4、哑铃上斜飞鸟。组与组之间以及胸部训练后都进行了拉伸，有一个好的训练伙伴能起到很好的保护和激励作用。胸部之后进行了两个腹肌动作训练-悬垂举腿和站姿绳索负重卷腹。

腹部训练动作之王-悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。

悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。

做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。

为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”

具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。

推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。

10种最佳腹肌训练动作: J- a2 m" ~. _1 Q% z
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10214-fromuid-14546.html

wepthen · 发表于 2011-3-27 15:14

对于腹部，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腹部。

wepthen · 发表于 2011-3-27 16:51

本帖最后由 wepthen 于 2011-3-27 17:04 编辑

只有坚持合理的膳食并配合科学的运动才能达到更好的健身效果！

无论是专业健美人士还是健身爱好者，都不应该忽视肌肉的健康状况。

肌肉的构成、生长和修复离不开蛋白质，而肌肉恢复的关键在于能否及时给肌肉提供充足的营养。

肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。

肌肉在经过较大强度和较大运动量的锻炼后，只有获得充分的休息和恢复，才能起到强身健体的作用，信心源自力量坚持就会成功，只要能够坚持不懈，就一定能体会到收获的喜悦和那份别样的自豪！

Ringman · 发表于 2011-3-27 17:39

全国人民监督你

o'Hearn · 发表于 2011-3-27 17:53

本帖最后由 o'Hearn 于 2011-3-27 17:54 编辑

不达目的不罢休要想找到方法和技巧多在论坛看一看把动作要领掌握无图无真相自己的情况最了解在论坛找个适合你的腹肌训练计划坚持练仨月肯定会闪亮沙滩

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