本帖最后由 梁祝 于 2011-4-18 14:27 编辑 , j& p8 [- B8 E. u- E' \2 X
+ C% `- o# r, U8 W& ]马蹄形塑者
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谁不想要完美的巨臂呢？（回答“不”的人一定在说谎话。）
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: Z7 T2 [/ h- Y" \8 Z$ C( C3 |8 H6 V 完美的巨臂着实让人羡慕不已，拥有隆起的像山峰一样的肱二头肌是每个男人的梦想。想要达到这一梦想，需拥有强壮的肱三头肌作为依托，肱三头肌占上臂肌肉体积的三分之二，是上臂肌肉的重要组成部分。上臂训练要想富有成效，就要做到力竭，同时精准地掌握好组间歇时间，以确保肌肉充分充血。
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巨臂宣言5 }0 R. M7 B6 f! K* j+ R! v L T
* ]7 {. F$ |* l! T 从解剖学角度来讲，肱三头肌应该和胸肌在一天训练，也就是说单独训练肱三头肌不会带来预期的效果。单独训练肱三头肌容易使它疲劳，以致于在做像平板窄握卧推这样动作的时候不能充分刺激目标肌肉。' a" l1 W8 B4 N* n* `, b n
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然而从实际训练效果来看，把肱二头肌和肱三头肌分开单独训练会事半功倍。 我们专为你设计了两种增大三头肌的动作，如果你时间够用的话，这两种训练计划一周完成一个循环。如果你时间紧迫，你可以这周选择其中一个计划，下周选择另一个计划。练腿那天你也可以选择其中一种方法训练肱三头肌，这样一周就能多练一次三头肌。
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整个肱三头肌由长头、外侧头和内侧头3个小肌肉群组成，它们是否相互独立至今没有统一的说法。但这并不重要，重要的是要学会如何刺激它们。我们教你的训练方法能把肱三头肌的潜能全部调动起来。训练时一定要保证每个动作都做到位，注意顶峰收缩1～2秒，这会增加你三头肌的泵感。 8 n9 } w( u# S) A) N! i8 f
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平板窄握卧推
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