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专业力量训练 专业力量训练
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$ \/ Z7 s/ u5 G$ D2 E" X9 M1、为了保证训练质量，建议每周五次。以免训练过度。 $ C' g, u, y" E9 ?* }( c- Q
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2、训练当天早餐需要补充充足的复合碳水，训练前1小时再次补充复合碳水，及肌酸和700毫升水，练前5分钟1个水果。
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: T; e! Z5 H4 t9 u8 F+ M6 Q3、睡眠建议晚上8小时，加午睡一小时。这样比晚上睡10小时好。 & [: x1 T4 ?! K7 o" L
0 q1 a4 C. a* B' P; }4、房事建议在休息的两天进行。
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' b" G9 X, }! Q7 x$ Q; |5、每3小时进餐一次训练后的两餐之间间隔2小时
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2 `. }* A: q% `6、训练后这样吃:先1到2个水果，建议香蕉，然后紧跟复合碳水，此时不要喝蛋白粉25分钟以后一杯蛋白粉加5克谷氨加5克肌酸。 * _& i* l9 G# C& c$ F" ]* {* D
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7、一天争取做到7餐，每餐必须有碳水，建议配比2:1赛季除外。 ' |6 h! I& g5 g, q# m, U+ H9 }
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8、训练后避免长时间洗澡! 9 q! r* R8 N+ B ^% C
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