上图片了，帮兄弟参谋下该怎么练

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热身，器械无氧训练，有氧运动，放松调整。
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营养品：训练吃2粒左旋，训练后吃1勺蛋白粉。

增肌减脂，哦也~

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吃得多了，我是1月17开始的，3月后再给你答案。现在不好说

就是脂肪厚，多做点有氧训练，建议先做力量训练，再做有氧训练，因为有数据表明，先做力量训练之后做有氧训练，那么你所针对练习的肌肉将会比身体其他部分的燃脂率提高1.5倍

今天跑了４０分钟的跑步机，第一次这么正式的跑

( T/ b0 O# B8 C  N' i/ z3 H.......◥█☆█▅▄▃▁▁▁▁▁▃▄▅▅淮安人民代表队▅▅▅▄▁
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