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在训练动作上，强调三点：. e# N/ T( \) U. H, }
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一个是尽量保持身体的直线上下，胸部尽量不要前倾，否则目标肌变成了胸大肌下缘：/ r H7 e& w |; Y/ ]; Z$ V5 F% D
: |% C+ W. K- N 第二点是肘尖朝后，不要张开；0 @" {$ v* p6 w- c, X1 j: d' Y. d
- M# \8 G" D) d/ S; C! D/ _! n( [* |5 a 第三点动作幅度要控制好，下放时尽量使肱二头肌碰到前臂，使肱三头肌充分伸展。0 h& p% k% {" z
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撑起到最高点可以有两种方式：一种是到达锁定位，此时有一技巧即身体略后倾，想象只用肱三头肌支撑整个身体，并保持2秒钟后还原，这种方式能使肱三头肌上部获得进一步强化；另一种则采用持续紧张法则，撑起到肘部接近伸直时即刻还原，以增加整个肱三头肌的训练强度。在长凳臂屈伸动作中，注意在撑起身体的同时，重心略朝后倾，使肱三头肌收缩获得额外强化，也是一项重要的训练技巧。 “中等重量、多次数”的刺激方式，以使肱三头肌获得强烈的充胀感。
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1 S& N" Y+ j% _" n在家练习双杠臂屈伸的方法 . b9 ]9 T* A' p) W N4 H
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看来没有，保险起见最好让两边椅子上坐人或放重物
