怎样开始初学健美

怎样开始初学健美

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最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。
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你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。


一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。


每次锻炼不超过60-90分钟


* z) z; e- a0 ]) O只达到你所能承受的最大强度的70-80%


0 v6 p" ^% N, {( ^, ^1 E6 {把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
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: ?' \6 n6 w" Q3 H+ ]缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。


8 m' d! S9 F0 \7 |/ ~在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
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在每组动作之间休息1-2分钟。

学而时习之温故而知新