跑步脚伤了

有段时间没锻炼了，昨天在健身房锻炼的时候在跑步时把脚给伤到了，现在右脚外侧踝骨靠前下部走起路来生疼，自己用药酒擦了擦管点事，可效果不大，各位有啥好办法给咱支支招，现在俺浑身上下都疼，坐不敢坐，走不敢走，昨天还炼蹲腿和腰部来着，今天那叫一个爽，腿都迈不开了，一走路眦牙咧嘴的，在家忍了一天，明天还不行的话，俺就先游几天泳缓缓吧。唉，俺这才是真正的痛并快乐着。祝大家身体好。

不要因为在锻炼中体察不到身体的伤痛，在训练中就不讲流程玩拼命，不热身不健身，若健身必拉伸，每次健身都如此做，这样才能持之以恒的体会到健身带给你的快乐

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
! e5 }5 X# @/ f: k由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

回复 xzl1818 的帖子

谢谢我今天好点了。

科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少；运动中要“护身”，适量运动是最好；运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。
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