训练后的进食问题

作为器械训练后一小时为补贴蛋白质的最好时间，但是我每天训练完后都晚上9点了，这和有些8点以后进餐会使脂肪屯积理论有些矛盾，请在家点评！！！！！

1、减少吃饭次数是减肥的好办法
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事实真相：减少吃饭次数（如不吃早餐或者午餐）往往要比食用健康早餐或者每日吃4~5顿小餐者更易发胖。其中的缘由可能是错过某一顿饭之后，会变得更加饥饿，从而在下一顿饭时吃得更多。此外，在一天内吃几顿小餐会有助于人们控制食欲。

4 b# Q0 j% R& @4 W6 |应对策略：采取少食多餐的进食方式，食物要多样化，采用对健康有益的低脂、低热量饮食。

2、晚上8点之后进食会造成肥胖

+ I0 f9 e0 J; ?事实真相：其实，一天之内什么时间进食对减肥影响不大。你要知道，决定你是否增重、减肥以及能否保持减肥成果的关键因素是你一天之内吃了什么食物、吃了多少以及运动量如何。不管你什么时间吃东西，身体都会把多余的热量以脂肪的形式储存起来。
# S. P% R& ]) O
! l- J" N, P9 S& X应对策略：如果你想在上床之前吃点零食，首先要考虑一下今天已经摄入了多少热量的食物。并且，晚上要尽量不在电视机前吃东西，否则容易进食过量。

训练后30分钟内喝蛋白粉。高纯度优质的蛋白质，只长肌肉不长肥肉的，放心。并且喝了会有饱腹感，减少了主食的摄入。对减肥有利。

一般半小时左右即可补充蛋白，一小时后可进行加餐！

谢谢各位